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怀孕10周饮食注意什么：补充钙

怀孕10周的孕妇要注意补充钙，因为缺钙会导致孕妇四肢无力、头晕、贫血、妊娠高血压等症状，而且会影响胎儿的发育，因此，怀孕10周的孕妇应该每天补充800毫升的钙。

孕妇可以通过喝牛奶或奶粉来补充钙质，也可以吃医生开的钙片补充钙质。豆腐、骨头汤和虾皮也含有丰富的钙质，孕妇可以多吃来补钙。

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怀孕10周饮食注意什么：多喝水

怀孕10周的孕妇要多喝水，不仅可以洗涤身体，还能软化大便，促进肠胃内食物蠕动，能有效预防便秘。水果和蔬菜汁，孕妇可以适量的饮用。

孕妇每天喝水量应该保证1600毫升，最好每隔2小时喝一次水，一天控制在喝水8次左右。孕妇也可以早上起来盒300毫升水，午餐后一小时一杯，睡前1小时喝半杯水，其余时间合理分配喝水，这样可以保证孕妇24小时内不缺水。

孕妇喝水要注意不能把喝果汁饮料当做喝水，饮料和冰水也不能喝，对胎儿不利。

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怀孕10周饮食注意什么：补充碘

怀孕10周的孕妇应该补充碘。因为甲状腺素是促进大脑和骨骼发育的重要原料，只有母体内甲状腺充足才能保证胎儿大脑的发育正常。而碘是合成甲状腺激素的原料，孕妇如果缺碘的话，出生后的胎儿可能会智力低下，个子矮小，甚至可能得克丁病，因此，怀孕10周的孕妇要补充碘，最好是通过食用加碘盐补充，但也不能过多，每天应该控制在5-6克。

除了食用加碘盐补充碘，孕妇还可以通过一些食物补充碘，比如虾皮、贝类、海带、紫菜等。

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怀孕10周饮食注意什么：补充叶酸

孕前3个月和孕早期，孕妇都需要补充叶酸，以预防胎儿出现畸形。所以，怀孕10周的孕妇要继续补充叶酸。

孕妇可以通过服用叶酸片补充叶酸，也可以通过食物补充叶酸，比如苋菜、菠菜、芦笋等绿叶蔬菜。

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怀孕10周宜吃食物

孕妇的一日三餐要营养均衡。怀孕10周的孕妇建议增加纤维素的摄入，比如多吃芹菜等高纤维蔬菜，主食要以粗粮代替部分精粮，以预防孕期便秘。同时还要保证蛋白质的摄入。

1、纤维素：玉米、麦麸、大豆、赤豆、马铃薯。

2、蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、鱼类、豆类。

3、维生素：胡萝卜、西红柿、鸡蛋、奶酪。

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怀孕10周健康食谱推荐

鸡肉鲜汤烧小白菜

做法：

1、将小白菜洗净去根，切成10厘米长的段，用沸水焯透，捞出用凉水过凉，沥干

2、油锅烧热，下葱花，烹料酒，加入鸡汤和盐，放入鸡肉和小白菜

3、武火烧沸后，加入鸡汤、牛奶，用水淀粉勾芡，盛入盘内即可

功效：这道菜含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素c，有利于孕早期宝宝的生长发育。

青柠煎鳕鱼

做法：

1. 将鳕鱼洗净，切块。

2. 鳕鱼内加入盐腌制片刻，挤入少许青柠檬汁。

3. 将备好的鳕鱼块裹上蛋清和淀粉。

4. 锅内放油烧热后，放入鳕鱼煎至金黄，装盘时点缀青柠片即可。

功效：鳕鱼属于深海鱼类，脂肪中的dha含量相当高，是有利于胎宝宝脑发育的益智食品，加入适量的青柠檬汁，适合爱吃酸味的准妈妈食用。

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健康小贴士

怀孕是女性一生中最特殊的阶段，这期间孕妇应该注意饮食均衡营养，养成良好的生活习惯，为体内胎儿健康成长打下基础，也为新生儿早期和今后的消化、免疫、脑部和体格发育打下基础。

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