产后妈妈想要奶水多、不长肉该如何护理？“坐月子该吃什么？”一直是产后妈妈比较关心的问题，却不知道到底怎么吃？下面看看产后坐月子奶水多、不长肉的秘诀。

医生告诉您，这个不能吃...那个要少吃...这个要补维生素...但是落实到一日三餐，妈妈们又不知道了。

婆婆和妈妈更是听十句丢九句

还是按照自己的法子来

由此引发的矛盾比比皆是...

坐月子期间切忌挑食只吃自己平日爱吃的，应均衡膳食，科学补充营养，保证多元营养素的供给。

优质蛋白质

可以促进乳汁分泌和新陈代谢。鱼、禽、肉、蛋、奶及豆类食物是优质蛋白来源。

充足维生素a

可以防止母亲出现干眼症、夜盲症等，吃母乳的宝宝可直接从乳汁中获取维生素a，从而不会避免因为缺少维生素a而导致发育不良，哺乳妈妈每天需要3000个国际单位左右的维生素a，动物肝脏富含维生素a，另外鱼肝油、牛奶、胡萝卜等中也含有维生素a。

补充钙质

可以增强产妇体质，防止腰酸、牙齿松动、骨质疏松等情况，乳汁中钙含量充足还有助宝宝生长发育。奶类是钙最好的食物来源，另外还可选用深色蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼等钙较丰富食物。

哺乳期母亲每天摄入的水量与乳汁分泌量密切相关，应科学饮用汤水。

不宜喝多油浓汤

煲汤的材料宜选择一些脂肪较低的肉类，如鱼类、瘦肉、去皮的禽类、瘦排骨等。以免影响产妇的食欲及引起婴儿脂肪消化不良性腹泻。

喝汤要吃肉

肉汤的营养成分大约只有肉的1/10，为了满足产妇和宝宝的营养，应该连肉带汤一起吃。

根据产妇需求加入辅料

根据产妇需求，加入对身体有帮助的煲汤材料，如对补血有帮助的红枣、红糖、猪肝等。还可以加入对催乳有帮助的食材，如子鸡、黄豆、猪蹄、花生、木瓜等。

既要科学营养

又不麻烦

还不用担心宝宝健康

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