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　　要想减肥的朋友们晚餐可要忌口了。白天因为工作辛苦早饭中午饭都吃得比较营养丰盛，晚餐则可适当的简单些。晚餐吃哪几类食物比较好呢

　　1、豆类

　　豆类食物会让人有明显的饱腹感，这样会减少进食量。据科学研究表明豆类更加能够帮助去除多余的脂肪，因为豆类富含膳食纤维。如果每天摄入10克可溶性纤维内脏的脂肪能够在5年内减少3.7%，对人体是非常有好处的。如果吃豆类食物容易胀气的话，建议朋友们改在中午吃。

　　2、红辣椒

　　辣椒中的辣椒素能够让人有热血沸腾的感觉，这其实就是加速了新陈代谢，能够减少脂肪的堆积。当然太辣的辣椒还是要注意少吃。

　　3、绿叶蔬菜沙拉

　　在很多西方国家他们的第一道菜往往是蔬菜沙拉，这样能避免吃进更多的高热量食物。达到减肥的目的。

　　4、醋

　　醋是很好的美容养生调味料，而且醋中的酸性物质能够阻碍淀粉的消化减少能量的摄入。

　　5、粗粮

　　粗粮含有丰富的膳食纤维能够很好的帮助人排出体内的杂物，达到减肥的效果。如果觉得不好消化或者是口感不佳，可以选择晚餐来一碗八宝杂粮粥，营养美味还能减肥。

2减肥晚餐不能吃什么

　　1、油腻辛辣要远离

　　一天的工作忙完了下班就想放松，和朋友聚聚于是搓一顿的现象就出现了。各种油腻高热量的食物不仅不健康还让减肥的梦破碎。

　　2、甜品零食不能沾

　　甜品是女孩子的最爱，一块小蛋糕或者是一颗巧克力热量不可估量。所以改掉躺沙发看电视吃零食的习惯吧。

　　3、拒绝快餐

　　白天因为工作不得已选择了快餐，晚上就应该花点时间做一餐简单营养的晚饭。经常和快餐那打交道各种油脂胆固醇吃下去造成病理性肥胖。

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　　蔬菜腐皮卷

　　材料：豆腐皮3张、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许。

　　做法：

　　1、大白菜洗净后在沸水锅中烫一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去边角后每张切成四等份，水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出，然后切成丝。

　　2、大白菜、香菇和香干放入大碗内，放一点食盐，加一点清油和味精拌匀作馅料。

　　3、豆腐皮摊开，每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料(豆腐皮的边也放进去)，然后逐条卷起来放入盘中，上笼用旺火蒸约5分钟取出可食。

　　凉拌三丝

　　材料：熟猪肘肉100克、熟鸡肉75克、鸡蛋饼50克、黄瓜或白菜心150克、海米25克。蒜泥、酱油、醋、香油、味精各适量。

　　做法：

　　1、将猪肘肉、鸡肉、鸡蛋饼、黄瓜切成丝，一并装到盘内，上面撒上海米。

　　2、把酱油、醋、蒜泥、味精、香油和在一起，浇在上面，吃时拌匀即可。

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4不吃晚饭减肥好吗

　　不吃晚饭减肥并不是指完全不进食，你可以选择晚餐就一个苹果或者是一根黄瓜，这样能保证身体的需要也能减肥，关键在于你是否能够长期坚持。如果不能坚持反反复复会让你的胃出问题。因为饥一顿饱一顿不是什么好事。

　　有得朋友减肥喜欢不吃主食，只吃一些菜类，其实这样也不好。不吃主食会让身体的热量需求跟不上。可以适当的搭配少量主食，让营养更均衡。减肥也要健康减肥。

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