早上运动后多久吃早餐 不是空腹运动更减肥

育儿之家 https://yuerso.com 2019-07-19 05:17 出处:YEZJ.NET 作者:xmb编辑:@小目标
1早上运动后多久吃早餐早上跑步后15分钟至30分钟后才能吃早点。如果强度有加大,休息时间则需再加长。...

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早上运动后多久吃早餐

早上跑步后15分钟至30分钟后才能吃早点。如果强度有加大,休息时间则需再加长。

因为运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对的兴奋状态,而其它部位则处于一种相对的抑制状态,胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少。

另外,运动时,大量血液分布在运动系统,消化系统的血液减少,功能下降。即便停止了运动,在短时间内仍会保持以上状况,所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收,对身体不利,久而久之还引起消化不良,慢性胃炎等肠胃疾病。

同时,也要注意早上运动的强度不可太大,最多保持一两个小时的运动量,心率维持在120到180之间为佳。

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早上跑步空腹好不好

不好。

很多人认为早上跑步空腹比较好,因为吃完以后就去跑步,加上温度较低,胃会难受,其实这是错误的。空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸增高,若游离脂肪酸过高的话,会出现损害心肌的“毒物”,导致人心律不正常,出现运动性低血糖,甚至出现猝死的情况。

所以说,早上运动前不能完全空腹,但不要吃太多的东西,保证血糖的供给,促进脂肪燃烧,防止早上运动中脱水就可以了。

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早上空腹运动减肥吗

不是。

很多人认为早上运动的时候保持空腹减肥效果更好,有助于体内脂肪的消耗,其实这样并不能达到减肥的效果,经过了一夜的消化与吸收后,血液中血糖低,运动起来身体可以直接调用的并不是脂肪。身体要先调用糖类再进行分解供能,首当其冲的是血糖,如果血液中血糖过低,身体不能得到及时的供能,就会产生晕厥,大大降低运动的强度,反而达不到锻炼的目的。

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