产后健康减肥需遵循的原则

育儿之家 https://yuerso.com 2019-07-29 04:14 出处:YEZJ.NET 作者:xmb编辑:@小目标
其实产后健康减肥一般不是什么难事,其实很多时候是难在产妇们难以坚持,因为健康减肥毕竟是一个循序渐进的过...

产后健康减肥需遵循的原则

其实产后健康减肥一般不是什么难事,其实很多时候是难在产妇们难以坚持,因为健康减肥毕竟是一个循序渐进的过程,

这对于急于想见到减肥效果的人来说确实是心理上的考验。而为了健康,我们最建议的还是立足“健康”来进行减肥大计,而一般而言,减肥也是需要遵循以下几个原则的。

1、每周减重一般 不超过2斤(也可因人适应能力而异),最多不超过4-6斤;

2、在体重和体脂下降的同时,身体围度(whr\bmi指数等)也下降了;

3、保证摄入的 热量能提供每天身体的最低能量需求;

4、保证饮食营养均衡,满足身体及运动的营养需求;

5、适量的运动 ,既不过少(没有效果),也不过多(对身体造成负担);

6、良好的睡眠(不是大睡特睡),保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行;

7、能够保持良好的精神状态,放松的心情。

8、要有健康的饮食规律,少吃油炸食品,多吃些蔬菜水果。黄瓜,苹果都可以,要多吃粗粮,像北方产的莜麦方便面,荞麦方便面,都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害;

9、多运动,建议每天跑步,不仅可以增强体质,还可以适当的减肥,最好是在下午跑,要有早睡早起的习惯,不要刻意 去减肥,最好不要吃减肥药,吃了,不仅对身体不好,而且还会反弹。

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