很多人管不住嘴，却在嚷嚷着要减肥，尤其是每逢佳节胖三斤，那么春节期间肯定是长肉了，春节长的肉，不减下去还怎么备孕！

“管住嘴，迈开腿”是减重界的至理名言，既然在春节这样的“吃吃吃”氛围中，难以“管住嘴”，那么在节后，我们就应该“迈开腿”，积极地运动起来。

对于备孕女性，运动有什么好处

对于备孕女性来说，运动不光能减肥，还有以下提高生育能力的效果。

延缓身体机能衰退

我们都知道女性的最佳生育年龄在23~29岁之间，超过30岁的就算做高龄了，会产生诸多不利于怀孕生子的因素。

对于这部分女性朋友来说，经常锻炼能够延缓身体各方面机能的衰退，显著降低妊娠期高血压、糖尿病等各种并发症的发病机率，促进女性的新陈代谢，将机体的各方面都调整到最佳的状态。

在锻炼的同时，内分泌系统也能受到良性的刺激，加快各种性激素的分泌，对各个生殖器官和卵子来说都有积极的作用。

利于受孕和自然分娩

其实顺产并没有那么可怕，只要合理地安排运动，科学训练肌肉，还是能够比较轻松地度过所有产程的。备孕时期加强锻炼还有利于产后的身体恢复，无论是出于宝宝的健康考虑，还是出于自身考虑，孕前锻炼都非常的重要。

提高心肺功能

提高心肺功能，能让血液内的氧含量得到提高，对于胎儿的发育很有帮助。有的女性觉得从怀孕后再开始运动也为时不晚，这个想法值得商榷，首先孕期锻炼毕竟存在着风险性，而且就预防疾病调理身体的效果而言，早早开始运动自然是更好的，从胚胎着床前就为其打造良好的生存环境，将优生优育进行到底。

如何运动备孕

既然，运动备孕女性有这么多好处，那么该如何去做呢？

生殖专家建议遵循fitt原则进行运动：

f：frequency，每周3-5次；

i：intensity，运动强度由低到高，重在坚持；

t：time，30-60分钟/次，逐渐延长；

t：type，选择方便、易行的运动，如慢跑、快走、游泳等。

时间上，可以选择早晨，早起1个小时，就有充足的运动时间了。或者选择晚上下班后运动，能够消除工作一整天带来的紧张和疲惫。

最关键的，一定要坚持，养成日常运动的习惯，才能达到最佳的运动备孕的效果。如果感觉自己意志薄弱的话，可以选择一个自己喜欢的运动，这样会更容易坚持。下面就来看看哪些运动项目适合你吧。

有哪些运动可供选择

快走

操作难度：★

运动效果：★

坚持难度：★

快走可以说是最简单易行的运动方式了，有很多机会可以通过走路来达到锻炼身体的目的，建议用快走替代交通工具。

快走作为最好操作、最易坚持的明星级运动项目，可以增强心肺功能，加速血液循环。另外，因为快走不是很激烈的运动，所以受伤的机会也很小，非常适合女性。

慢跑

操作难度：★

运动效果：★★★

坚持难度：★★★

相比于快走，慢跑的减重效果会好很多。对于少有运动习惯的女人来说，一下子进行强度太大的运动，例如1000米快跑对身体并没有什么好处。

对于女人来说，容易坚持的运动方式才是最好的。因为好的运动习惯需要坚持，孕力是女人一生的事业，所以慢跑是比较好的运动选择。

瑜伽

操作难度：★

运动效果：★

坚持难度：★

瑜伽的重点在身心的平衡，所以进行瑜伽的练习可以消除浮躁紧张的情绪。

其次，练习瑜伽可以增强肌肉的张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。

同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环。

另外，瑜伽还能够很好地控制呼吸，练习瑜伽的过程就是对内部器官的按摩过程，同样是一种对女性孕力非常有益的运动方式，适合身心都想保持年轻、活力的你。

跳绳

操作难度：★★★

运动效果：★★★★★

坚持难度：★★★

这是对运动场地和设备要求最低的运动了，不用出门不用担心雾霾，出门前或回到家后，在自己的房间里就能完成整个锻炼过程。

另外，跳绳是每小时消耗热量较高的运动，而且过程中充满乐趣。小编亲自体验了，一边跳绳一边欣（看）赏（电）音（视）乐，还是挺爽的。

游泳

操作难度：★★★★★

运动效果：★★★★

坚持难度：★★★★★

游泳是一项非常好的运动，可以保护膝盖，并且消耗热量很高。

我相信大部分跟我遇到的情况是一样的：并不会游泳。但是如果你有机会通过游泳锻炼，一定要坚持。因为游泳是一种全身均衡的运动，你身体的各部分都能锻炼到，运动方式决定了它是一个对协调性要求很高的运动。

而女性在分娩过程中同样也需要协调身体各部分肌肉的能力，才能顺利生产。因此几种不同泳姿的变换，持之以恒的锻炼方式，都能最大限度地增加你身体的协调性。

锻炼不仅能够改善体质，保持身材，对于想要小宝宝的夫妻来说还可以增强生育能力，提高生殖细胞的质量。如果你正在着手准备创造一个小生命的话，一定要提前备“运”。

春节忙着团聚，节后就应该关注并照顾好自己的身体了，为自己，也为未来的宝宝！

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