秋风起，蟹脚痒。

现在正是吃蟹的好时节，可是我们很多哺乳妈妈们却“望蟹兴叹”。不是不喜欢，而是怕自己吃了后对宝宝不好。不仅是螃蟹，各种虾、调味料，甚至水果都被列入了哺乳期的忌食名单中。

怀孕忌口、哺乳期还要忌口，这让憋了一整个孕期的妈妈们简直炸毛!其实，很多哺乳期禁食的东西都是坊间流传的，回奶食物也是因人而异。但哺乳期确实有不能吃的东西，我们一起来好好看看该怎样科学饮食吧!

确实需要忌口的食物

1、雪碧可乐咖啡茶

高糖的碳酸饮料、含酒精的饮品、浓茶，哺乳期妈妈不建议饮用。

碳酸饮料喝了确实很爽，但是含糖量高，过多饮用会带走身体的钙质;酒精可能会通过乳汁被宝宝摄入影响宝宝的身体健康;而浓茶、咖啡对中枢神经系统有刺激作用，哺乳期的妈妈们最好避免。

2、回奶食物

我们之前说过，回奶的食物是因人而异的，有的妈妈吃了韭菜就回奶，而有的妈妈却不回奶。如果这种食物对你来说是回奶的，饮食就需要计较一些。

3、引起宝宝拉肚子的食物

有的宝宝身体敏感性比较高。如果妈妈吃了海鲜或者油腻食物甚至豆类，会引发宝宝湿疹、拉肚子或者肠胀气，哺乳妈妈们这时候就需要忌口了。为了宝宝的身体，我们还是管住嘴吧!

应该多吃的食物

1、增加钙质的摄入

《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议哺乳妈妈膳食钙每天的适宜摄入量是1200mg。增加含钙丰富的食物摄入，如每天喝奶，吃带壳的小虾、鸡蛋、芝麻等含钙丰富的食物。

2、颜色丰富的水果蔬菜

紫色、深绿色、红色、黄色、白色的各种食物分别对应不同种类的营养素。而母乳中的维生素含量很容易受到妈妈的饮食的影响。所以，种类丰富的蔬菜可以帮助妈妈补充各种维生素，以满足宝宝对各种维生素的需求。

3、肉类

鸡肉、鱼肉等白肉，羊肉、牛肉、瘦猪肉等红肉，都是优质的蛋白质的来源。不管是炖汤还是平常炒菜，妈妈们都要适当摄入，补充蛋白质，让乳汁的质量更好。

母乳营养丰富，而且营养成分相对稳定，是任何配方粉都不能比拟的。哺乳期的妈妈，一个人担负着两个人的口粮，我们吃得好、吃的健康，乳汁才会更加营养，对宝宝的成长会更好。

均衡营养，不过饥过饱，饮食有度，才是哺乳期饮食的原则。

还有，一定要心情舒畅哦!心情不好，吃再好的东西也会“食之无味”。

高高兴兴吧，虽然假期余额不足但也没办法充值了，好好的和家人吃吃饭，好好地陪宝贝玩一会儿，好好的和自己说说话。生活真的还是很美哒!

细雨斜风作晓寒，淡烟疏柳媚晴滩。入淮清洛渐漫漫。

雪沫乳花浮午盏，蓼茸蒿笋试春盘。人间有味是清欢。——苏轼

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