备孕期间男女要科学饮食这是众所周知的，除了戒烟戒酒以外，还需多吃一些有利于生育的健康食物，在这里，亲亲宝贝小编就提醒广大未准爸妈，在怀孕前请多吃以下这16种健康食物。

备孕期间必吃的16种健康食物

　　紫菜 除了含有丰富的维生素a、维生素b族外，最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可帮助排泄身体内的废物及毒素。

　　芝麻 所含的亚麻仁油酸可以祛除附在血管内的胆固醇，促进新陈代谢。

　　香蕉 香蕉含有丰富的钾元素，对心脑血管病患者有益。

　　苹果 苹果含苹果酸，可以加速新陈代谢;半乳糖荃酸有助于排毒;果胶则能避免食物在肠道内腐败产生毒素;其可溶性纤维素能促进粪便的排泄。

　　红豆 红豆所含的石碱酸可以增加大肠蠕动，促进排尿，还可减少便秘。

　　木瓜 含有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在体内的脂肪。

　　西瓜 西瓜是水果中的利尿专家，多吃可以减少留在体内的多余水分。

　　菠菜 菠菜可以促进血液循环，平衡新陈代谢。

　　西红柿 吃新鲜西红柿可以利尿，生吃效果更好。

　　魔芋 中医称之为蛇六谷，是有名的胃肠清道夫、血液净化剂，能有效清除肠壁上的废物，预防便秘。

　　黑木耳 黑木耳所含的植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液。

　　海带 海带中的褐藻酸能减慢肠道吸收放射性元素锶的速度，使锶排出体外，具有预防白血病的作用。此外，海带对进入体的有毒元素镉也有促排作用。

　　猪血 猪血中的血浆蛋白被消化酶分解后，可产生一种解毒和润肠的物质，能与侵入人体的粉尘和金属微粒结合，成为人体不易吸收的物质，直接排出体外，有除尘、清肠、通便的作用。

　　草莓 具有生津润燥、促进消化吸收等作用。草莓所含的多种有机酸、纤维素、果胶和矿物质等能清洁肠胃、消除便秘。

　　糙米 清洁大肠的清道夫，糙米经过肠道时会吸附肠内毒素，最后将其从肠道内排除。

　　亲亲宝贝小编友情推荐孕前食谱：鲫鱼菠菜豆腐汤

　　鲫鱼具有益气健脾、消润胃阴、利尿消肿、清热解毒之功能，并有降低胆固醇的作用。鲫鱼菠菜豆腐汤是孕前的一款好食谱。

　　主料：鲫鱼400克 菠菜400克 豆腐200克

　　调料：姜4克 盐3克

　　制作工艺

　　1.鲫鱼割洗净;菠菜根洗净，切段，豆腐洗净切块。

　　2.将鲫鱼煎至微黄，锅内加适量水，入豆腐同煮。煲半小时后，放入菠菜，生姜滚3分钟，最后下调料即成。

　　食用方法早餐|中餐|晚餐|零食

　　健康提示健脾利湿、补气养血、消脂养颜。

以上就是由（育儿之家）本站为大家整理