进入更年期饮食要注意哪些女性一旦进入更年期后,要及时的改掉不良习惯,保持良好的生活习惯和饮食习惯才会利于健康,预防疾病,尤其是饮食方面多注意,下面小编来为大家介绍女性更年期饮食要注意的几点,一起来看看吧。

　　1、控制热量,预防肥胖

　　对于更年期的女性来说,一定要控制自己平时摄入的热量,饮食还是应该选择低热量低碳水化合物以及低脂肪的食物为主。每天选择吃的250～400克主食,以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。

　　2、增加钙的摄入量

　　更年期的女性会出现骨质疏松的情况,这主要是由于体内缺钙所导致的,因此更年期的女性要注意钙的摄入量。平时可以经常食用牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素d,增强钙的吸收。

　　3、低盐、低脂饮食

　　更年期的女性要注意自己的饮食,尽量要清淡一些,每天食盐应控制在五克以内,肉类食物应控制在50～75克,食用油在25克以内,尽量选择植物油。

　　4、补充b族维生素

　　补充b族维生素也是更年期的女性朋友需要重视的事情,更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状,如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含b族维生素的食物,如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。

　　5、多吃蔬菜水果

　　新的蔬菜水果也是需要更年期的女性多吃一些的,不仅可以补充很多的维生素,并且能够刺激肠道的蠕动,预防便秘等一系列问题。

　　6、补充蛋白质

　　蛋白质含量丰富的食物,也要多吃一些,更年期女性应摄取足够的蛋白质,可以避免机体出现负氮平衡。

　　更年期女性饮食上要注意以上介绍的几点,同时提醒还要注意补充各种营养,可以有效改善身体健康。除此之外,i日常保持良好的生活习惯,进行适当的身体锻炼,做到这些都是利于身体健康的,希望大家多注意。

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