冬季饮食养生食谱 分享养生保健知识做个健康达人

冬季养生很重要，冬季气候严寒，阴盛阳衰。人体受严寒气温的影响，机体的生理功效及其食欲等均会发生变化。所以，合理的调整饮食，保阴潜阳，多吃热食，保证人体必需营养素的充足，以提高人的耐寒能力及其免疫功效，使之安全、顺利地越冬是十分必要的。

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苹果、橘子、香蕉等冬季水果富含蛋白质、维生素、钾盐等多种维生素，具有生津止渴、润肺健脾等功效，能有效帮助人们在寒冷干燥的冬天补充水分和营养，增强人力免疫力。

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冬季养生食谱

木瓜雪梨牛奶汤

材料：木瓜半个，半斤梨子，枸杞10几颗，冰糖

做法：先把木瓜的籽去掉洗干净，再把梨子去皮，把木瓜和梨子全部切成片块的形状，再把枸杞洗干净，接着往锅里放入适量的水，水煮开后放进梨子，木瓜，冰糖，盖上盖子，调成大火烧开后，调小火煮20分钟，最后再放入枸杞煮7分钟左右即可。

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养生水果沙拉

材料：苹果，菠萝，橘子，奇异果，圣女果，沙拉酱

做法：先把菠萝，奇异果切成自己喜欢的形状，把苹果去皮切成块状，圣女果就对半切开，接着拿一个碟子放进这些水果，再洒上沙拉酱即可。

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寒冷气候使人体所需能量加强，增加摄入维生素a，可以增强人体的耐寒能力，并对血管具有良好的保护作用。维生素a主要来则来自深绿色蔬菜如菠菜，西兰花等。

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冬季应当吃的清淡一点，海带，土豆，白菜，西红柿，油菜心等蔬菜都是很好的养生食物。

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养生保健知识

泡脚：每晚临睡前，用45度的水泡半小时脚，这样会加速你的血液循环，改善手脚冰凉的情况。

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跑步：早起晨跑，不仅能呼吸到新鲜的空气，还能锻炼身体，清醒大脑，给你一天的工作一个好的开始。

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作息时间规律：每天10点以前上床睡觉，晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 。晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应medicine，以免抑制废积物的排除。

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