日常生活中,饮食问题与我们的健康息息相关。俄罗斯医学论坛新闻网便盘点10种每日必吃的健康食物,每天进食可轻松获得健康好身体。

　　1.浆果

　　浆果的类型并不重要,因为所有浆果都是健康食品。浆果不仅热量少,而且含有大量的抗氧化剂以及纤维和维生素。

　　2.绿茶

　　以绿茶代替咖啡可助消耗脂肪。绿茶含有极高的抗氧化剂,有助于改善脂肪代谢。

　　3.益生菌酸奶

　　益生菌是一种生活在人体消化道内的微生物。食用益生菌酸奶有助于建立肠道内菌群的平衡,并减少消化系统疾病,如便秘和腹胀。

　　4.辣椒

　　红辣椒是理想的健康饮食,它含有极少的热量和大量的维生素c。它也是类胡萝卜素的丰富来源之一,这点对炎症的调控非常重要。

　　5.番茄

　　番茄内含有丰富的维生素c和beta;-胡萝卜素,十分有益于人体健康。此外,炒熟的西红柿可为一个人提供每日所需的番茄红素,番茄红素是一种强大的抗氧化剂,有助于降低癌症风险,包括胰腺和胃肿瘤。

　　6.核桃

　　几乎所有坚果都有益人体健康,而核桃的独特之处在于其丰富的长链多不饱和脂肪。此外,每天食用30克坚果可以帮助优化细胞壁,从而降低胆固醇和脂肪酸水平。

　　7.鱼类

　　新鲜的金枪鱼或鲑鱼可为我们提供大量的omega;-3不饱和脂肪酸,有利健康。

　　8.西兰花

　　西兰花是营养学家最钟意的蔬菜之一,它含有丰富的植物营养素。此外,西兰花含有针对叶酸、叶黄素的抗氧化剂,可降低与年龄相关的黄斑变性的发病率。

　　9.蔬菜汤

　　无论是自己在家做还是去超市买现成的,蔬菜汤都是很好的并有助于控制饥饿感的便餐。

　　10.黑巧克力

　　如果你十分喜食巧克力,就尝试吃黑巧克力吧。黑巧克力中含有相当高量的类黄酮抗氧化剂。

　　编辑：陶媛

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