很多妈妈都担心自己的奶水不足，导致宝宝不够吃出现营养不良的现象，那么哺乳期的妈妈怎样才能让奶水不流失，哺乳期饮食应该避免哪些食物？哪些食物易回奶？今天小编为大家整理了生活当中容易回奶的一些食物，宝妈们需要注意了，这些食物易回奶，再馋也得忍着！

处于哺乳期间，妈妈的身体尚未完全恢复，肠胃的恢复功能较弱，这段时期的饮食消化能力相对于平常来说稍微弱一些，所以在哺乳期间的妈妈不易吃油腻的食物。油腻的食物容易给肠胃带来负担，消化系统负担过重，容易造成哺乳期间油脂过多，营养过剩，引起妈妈身体不适，也造成了宝宝消化不良的结果。

孕期感到食欲下降，妈妈总想着吃一些刺激性的食物，但是辛辣刺激的食物会造成妈妈体内火气的加重，内热加重会产生便秘、口舌生疮等现象。

过于辛辣的食物也会让皮肤变得越来越差，妈妈应该尽量避免胡椒、生蒜、韭菜等食物，这些食物容易引起妈妈上火并且导致回奶，从而影响到孩子的身体健康。

我们日常生活当中有许多肉类都属于回奶的食物，比如鸭肉、鱿鱼等，这些食物容易刺激妈妈的泌乳系统，导致乳汁分泌减少。而常见的回奶的蔬菜有冬瓜、黄瓜、菜瓜等寒凉性食物，会导致回奶的水果包括香瓜、柚子、芒果、梨等，这些食物容易引起妈妈回奶的现象，也会引起宝宝腹泻。

盐分超标会导致肾脏的承受力不足，引起妈妈血压升高，孕期应该减少盐分的摄入，避免盐分过多导致回奶，影响奶水的质量，使宝宝身体受到影响。

孕期除了一些食物的影响会导致回奶以外，妈妈的身体情况和心理因素也容易影响到奶水的分泌。

孕期如果妈妈过度劳累会使身体恢复得更加缓慢，从而影响到乳汁的分泌，所以孕期妈妈应该避免过度劳累，这时候爸爸应该多体谅妈妈，帮助妈妈分担更多的家务。

此外，妈妈在孕期需要保持愉快的心情，避免生气，生气会影响人体的生理机能，情绪波动太大会减少乳汁的分泌，影响乳汁的质量。

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