盘点最易反弹的减肥方法有效避免减肥弯路

育儿之家 https://yuerso.com 2019-08-27 14:57 出处:YEZJ.NET 作者:xmb编辑:@小目标
盘点最易反弹的减肥方法有效避免减肥弯路减肥期间吃单一食物反弹率:95%很多mm们在减肥期间就只吃黄瓜或西红柿来...

盘点最易反弹的减肥方法 有效避免减肥弯路

减肥期间吃单一食物

反弹率:95%

很多mm们在减肥期间就只吃黄瓜或西红柿来饱肚子,以为这样就可以加快减肥的速度,诸不知虽然这种吃法在减肥初期确实能看到不错的效果。但其实单一食物的复胖率是最高的。

盘点最易反弹的减肥方法 有效避免减肥弯路

因为单一食物里通常只有一种或简单几种营养素,身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养而逐渐退化,各项机能都可能逐渐变得不好。如果你长时间使用这种方法瘦身,生理期都会受到影响。更可怕的是,由于身体的摄取功能已经紊乱,只吃了一点其他东西就极容易复胖。

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减肥期间滴油不沾

反弹率:90%

在所有的营养成分里,油脂的卡路里的确是最高的,也是最容易让人发胖的,所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取,否则皮肤和头发都会变得干燥,指甲也容易断裂,结果就算是体重轻了,也不会拥有白里透红的好气色。

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吃减肥药瘦身

反弹率:50%

减肥药对于很多懒得花时间和各种方法减肥的你来说,确实是个省事的法。而且在吃减肥药的同时,还不需要运动和节食,身为懒人的你是不是想想都觉得美好。但其实这并不是值得提倡的方法。为什么呢?

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一般来说,减肥药通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方法来瘦身,一旦停药,脂肪代谢又变得缓慢起来,食欲慢慢恢复,很容易反弹回原来的体重。而且如果吃到不好的减肥药,不仅是瘦不下来这么简单,甚至健康都会被陪进去。

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如何减肥才不易反弹?

首先因为在减肥前大家的食量还是比较大的,所以刚开始减肥马上要减少那么多食量一定会非常饿,容易引发暴饮暴食,这也是很多人一开始就失败的原因。所以在减肥初期,可以慢慢的逐渐的减少食量,比如说你平时一餐吃两碗饭,那么从现在起每餐只吃一碗半。

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毕竟肥胖还是和饮食有关的!慢慢来,让自己用一个月的时间去调整,直到调整到早餐正常,中餐只吃半碗饭,晚餐可以不吃或只吃水果或烫青菜为止,这样的食量就是减肥期间正常的食量。

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另外,在减肥期间,除了节制饮食外,应该也要有适量的运动。当然,运动也是循序渐进的开始,首先要找出你最爱的有氧运动,比如说,快走运动、慢跑运动、跳绳、游泳等等。

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