产后下奶，吃对食物很重要。这7种食物不但有促进下奶的作用，对身体恢复还有帮助，哺乳期的宝妈别错过哦，下面就跟着小编一起去看看吧！

1、黄花菜

黄花菜营养丰富，又被称为“健脑菜”，有安神、消炎、清热、利湿、催乳等功效，每100g黄花菜里，含蛋白质14.1g，脂肪1.1g，碳水化合物62.6g，钙463mg非常适合产后的宝妈吃。黄花菜做法，可以素炒、煲汤、炖菜等。有皮肤瘙痒症、肠胃病、痰多的产妇不建议吃。

2、猪蹄

猪蹄有美容催乳的功效，是很多宝妈常吃的下奶食物。黄豆、通草、花生等可以和猪蹄一起煲汤。猪蹄汤油性大，不宜天天喝，每周可以喝一到两次，与其他下奶汤交替着喝。

3、丝瓜

丝瓜里蛋白质、脂肪、维生素、钙等一些营养元素都含有，而且还有通乳的功效，丝瓜属于蔬菜类，对缓解产后便秘也有一定的好处，非常适合产后的宝妈食用。丝瓜炒鸡蛋、清炒丝瓜、丝瓜炖豆腐等都适合产妇吃。

4、莲藕

莲藕淀粉、维生素、矿物质含量丰富，滋阴润燥、活血化瘀、可促使乳汁分泌，适合产后宝妈多吃。由于产后宝妈的肠胃功能也处于恢复期，吃莲藕时可以选择炖菜的方式，做的烂、软些。比如莲藕排骨汤、糯米藕、藕粉等都是些适合产后宝妈的吃法。

5、黑芝麻

黑芝麻有通乳的功效，而且黑芝麻补肾益气，有助于增强抵抗力，黑芝麻里又含有大量的不饱和脂肪酸，非常适合产后宝妈食用。熬粥、做菜时都可以加入黑芝麻。当然，什么东西再好，适量为宜，别过量吃。

6、鲫鱼

鲫鱼有活血通络、催乳、健脾胃，利湿等功效，煮汤有不错的下奶效果，适合产后的宝妈吃。作为催奶食材，烹饪时要少盐少油，以清淡为主，细火慢煮煲出奶白色的汤效果更佳。

7、莴笋

莴笋里含有锌、铁微量元素，是产妇特别需要的。产妇常吃莴笋可以增进食欲，清湿热，健脾胃，对下奶也有很好的帮助。刚生完宝宝的新妈妈，在吃莴笋时最好不要凉拌，以防冷硬刺激肠胃，可以素炒或荤炒的方式。

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