孕妈咪在饮食方面有哪些需要特别注意，孕期妈妈在饮食上多注意这3项，给宝宝吃出一个高颜值，不信看看下文。

俗话说“一白遮百丑”，孕期的准妈妈们谁不想让自己的小天使有一个白里透红的好肤色。一直有传言父母皮肤黝黑的话，准妈妈们在怀孕期间少吃颜色重的调味品或食物，可以给肚子里的宝宝们一个粉嫩通透的好皮肤，显然并没有什么科学依据，但是妈妈们在饮食方面多注意的话，对宝宝的皮肤高颜值还是有帮助的。

那么准妈妈们在怀孕期间吃哪些食物可以起到辅助的作用，有利于宝宝颜值高呢？

维生素a 、维生素c、维生素e给宝宝好皮肤维生素c有美白的作用，番茄、黄瓜、葡萄、柑桔、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、等蔬果，其中以苹果、葡萄为最佳；维生素e可以淡化妈妈们的色斑，有抗氧化作用，增加皮肤弹性；维生素a可以使皮肤细致，湿润，宝妈们可以多食用一些比如猕猴桃、草莓、的水果以及大豆，动物的肝脏，黄色和深绿色蔬菜水果来全面补充维生素，帮助宝宝有一个好气色。

不管是男宝宝还是女宝宝都希望有一头黑而亮的头发，妈妈在孕期里可以多吃些含维生素b的食物，比如紫菜，核桃，黑豆，黑芝麻等，能让宝宝有一头乌黑有光泽的头发。

在怀孕期间女性应该多吃比如像花生，腰果，核桃等这类坚果，因为坚果中除含有对视网膜完善具有促进作用的亚麻酸、亚油酸外，还含有对视网膜发育有重要作用的钙，矿物质，锌等，能够帮助视细胞的发育生长，给宝宝一双闪亮有神的眼睛。

虽然宝宝的身高是由dna决定的，但后天的饮食也有至关重要的调节作用，想要宝宝身材高挑出众，平时注意钙的补充，比如牛奶，黑木耳，骨头汤等，但任何食物都不可过量服用，一定要遵守医嘱。

妈妈们在食用水果时要把握好量，孕早期是100-200克，孕中后期是200-400克，水果种类要多样搭配但注意控制每天糖分的过多摄取哦。

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