几乎所有妈妈都在上班和奶娃这件两件事中纠结过。

尤其快到产假结束时，心里头就三个字：

放不下

放不下嗷嗷待哺的宝宝，也放不下各种背奶难题：

宝宝死活不乐意瓶喂怎么办没有母婴室的尴尬怎么办

今天我们就整理出一份最实用的背奶攻略，为上班族妈妈支招!

产假结束前的准备工作

01、宝宝提前适应奶嘴

上班前两周左右可以开始给宝宝吃奶瓶，让宝宝提前接受奶嘴。

这样可以让宝宝明白：除了妈妈的胸，奶瓶也可以是粮食的来源。

这样在未来需要人工挤奶、背奶的阶段，不至于遭受太大阻力。

02、调整作息、练习吸奶

准备上班的前的 1～2 周，就可以开始调整作息了，并开始适应定时挤奶。

妈妈可以选择在宝宝每餐吃饱后，或是两餐之间找个时间，来练习使用吸乳器。

妈妈还可以事先多储存一些乳汁，这样即使在重返职场初期发生不适，导致妈妈乳汁减少，也能保证宝宝吃得饱!

03、预备适合的吸乳器

除了手动挤奶，妈妈也可以选择借助吸乳器来帮忙。

合适的吸乳器应当是质量好，材料安全、合格，并且适合妈妈乳房的。如：

喇叭罩大小要适合妈妈乳房

乳头在喇叭罩的管径内能够自由伸缩，没有摩擦感

另外，质量较差的吸奶器也能够吸出足够的乳汁让你偶尔喂一次宝宝，但可能会对妈妈的乳房造成损伤，且不能维持充足的乳汁供应。

宝宝不接受奶瓶怎么办

01、瓶喂时妈妈不出现

事先让妈妈上班后负责带宝宝的人来给宝宝喂奶瓶，且此时妈妈不要出现在宝宝视线里。

02、尝试多种引入方式

母乳喂养的宝宝不吃奶瓶很正常，引入奶瓶喂母乳的过程要有耐心、有创意。比如：

不太饿时，把奶瓶当成一种有趣的东西递给他，让宝宝自己去探索

尝试不同类型的奶嘴

用哺喂的姿势喂奶瓶

用妈妈的睡衣包住奶瓶

在新地点喂奶瓶，等等。

职场妈妈的挤奶攻略

01、挤奶环境适宜

挤奶时，如果没有母婴室或休息室，也尽量选择温暖、安静、隐秘的空间。

可以尝试用按摩、摇晃、牵拉乳头等方式来唤醒乳房，促进乳汁分泌流动。

吸奶前需彻底清洁双手，最好用流动水清洗乳头乳晕皮肤，然后把最初的乳汁挤出去一些。

02、挤奶时间和频率

妈妈上班后，为了更好地模拟宝宝吃奶的频率，建议吸奶时间和母乳喂养基本相同：

每 2～3 小时吸一次

每测吸乳约 15～20 分钟

建议职场妈妈使用双头吸奶器，因为会比单头吸奶器高效。

使用双头吸乳器时，每次吸 15 分钟左右即可，感觉乳房软了，轻了就可以停下。如果是单头吸奶器，每侧乳房吸乳可能需要 20 分钟。

妈妈要注意吸完奶后，再花 1 分钟时间用手把吸奶器无法吸出的残留乳汁挤出，从而进一步提升奶量。

回家后，妈妈一定要多和宝宝接触，在家的时候尽量直接母乳喂养，增加宝宝吸吮对泌乳的刺激，促进产生更多母乳。

03、巧用道具

巧用某些小物件，可以让上班族妈妈更轻松，如：

一款容量够大、设计省力的妈咪包

时尚大方又好用的外出哺乳衣

哺乳毯、背巾……

自制「吸奶」专用文胸：将运动文胸剪去乳头位置的布料，以便放置吸奶器的喇叭罩。

04、职场沟通

对于不理解自己背奶行为的同事或上级，妈妈只需表明：

除了午休时间以外，每天只需 2～3 次 20分钟左右的吸奶时间，而这与多数吸烟者每天需要的时间相当。

如果吸奶确实会影响工作，也可以提议在下班后多工作一会儿作为弥补。

母乳的储存和保鲜

01、储存容器的材质

除了双酚 a 材料，以下这三种都可以考虑：

玻璃瓶

聚丙烯材质

储奶袋

02、乳汁的保鲜

那么，母乳应该如何保鲜呢

条件允许的情况下，吸出的母乳应该立即放到冰箱里保存。

如果没有条件可以参考以下：

室温 19～26 ℃ 时，可以存放 4～6 小时，并尽量用湿毛巾包裹住容器，放到凉爽的地方。

室温不超过 15 ℃ 时，可以存放 24 小时。

乳汁不能被储存在超过 37 ℃ 的环境里。

冷藏冷冻情况下，乳汁可以存放更久：

冷藏温度在 2～4 ℃，可以储存 3～5 天。

在单门冰箱的冰冻室中，可以储存 2 周。

在双门冰箱的独立开门的冷冻室，可以储存 3～6 个月。

在恒温冰柜中(- 20 ℃)，可以储存 6～12 个月。

解冻母乳最安全的方式是在冷藏室里放一夜，或是拿着容器放在流动水中冲，并逐渐提高水温，将其加热到舒适的喂养温度。

需要注意的是，解冻后的母乳不宜再次冷冻。

03、冷藏 vs 新鲜

但是很多妈妈对后两者心存担忧：母乳冷藏后营养会不会减少呢

不可否认，冷藏或是冷冻过的乳汁，的确会比新鲜的乳汁，少了那么一些营养成分，但即使是这样，营养成分也远比奶粉要全面。

所以，妈妈切莫因为觉得冷藏后的乳汁「营养不过多」了，就盲目地给宝宝添加奶粉。

一边上班一边母乳，其实对妈妈是一个很大的考验。

一方面妈妈要回归职场角色、实现自己，另一方面还要白天挤奶晚上带娃，体力消耗简直超人!

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