哺乳妈妈们的饮食十分重要，因为乳汁成分会受到妈妈饮食习惯的影响，曾有过哺乳妈妈吃臭豆腐及瓜类等寒性食物，宝宝喝完奶后就会拉肚子，甚至不想喝母乳，所以饮食习惯需要多加注意，有特殊味道、发酵、容易过敏的食材都该尽量避免。

然而民间有许多发奶偏方，这些真的有效吗？这对妈妈及宝宝又会有什么影响呢？就让小编带您一一辨别吧~

1鱼汤、鸡汤

哺乳妈妈们可以饮用热汤类，由于喝下后可以加速身体血液循环，若挑选鱼汤和鸡汤，内含丰富优质蛋白质及水分，鱼类更含有促进宝宝脑部发育的dha，所以鱼汤和鸡汤都是很好的发奶食物；平常单煮鸡汤就已足够补充所需蛋白质，不需要其他繁复做法。

2黑麦汁

黑麦本身具有丰富的蛋白质、维生素、钙质及铁质等，具备人体所需成分。挑选天然无添加的黑麦汁，喝来口感像是无酒精的黑啤酒，对于孕妇也是不错的发奶食品，但由于甜度高、热量高，因此不建议妈咪将黑麦汁当成水来饮用，以免糖分摄取过量导致发胖。

3花生猪脚

想促进乳汁分泌就必须要有足够蛋白质、水分和热量，此时拥有足够油脂的花生猪脚就是一个好选择，丰富蛋白质对泌乳帮助大；由于脂肪含量高，虽可促进泌乳量，但也有可能导致妈妈们长胖，加上花生属于易过敏食材，若本身对花生过敏或容易出现皮肤问题，则要避免食用，且油脂过高的乳汁，也会有碍宝宝的消化。

4酒酿汤圆

酒酿是使用糯米跟酒曲一起发酵过后的成品，因此只是制造酒的原料，并不是真正有酒精成分，用发酵过后的糯米来煮食酒酿汤圆，可促进乳汁分泌外，更有促进宫缩的效果，因此若是希望排除恶露，在坐月子期间也可以多吃，但切勿一口气吃太多，一天以一碗为限，不然热量也是相当惊人的。

哺乳妈妈不能吃

韭菜、人参、麦芽等会造成退奶的食品，绝对是不能碰，因此妈咪们要特别注意；

若有家族过敏史的妈妈们，建议尽量避免食用螃蟹、海蛎等带壳海鲜类，避免引起宝宝过敏反应；

芒果、奇异果等容易引起过敏的水果也先暂时不吃；

适量的酒精虽然能促进乳汁分泌，但由于会通过乳汁让宝宝食用，所以最好还是能不碰就不碰；

在饮品上，许多妈妈不喝咖啡或茶就浑身不对劲，可以在喂完宝宝后，可适量饮用，避免喝太多咖啡因的刺激性食物，让宝宝喝到后会精神亢奋，影响到原本的良好睡眠质量；

腌制品、烟熏食品及甜点等多重加工食品都避免食用，由于这类食物都只有热量、没有营养成分，多吃只会对身体有害。

总之，哺乳妈妈们在饮食前，可多想想希望让宝宝喝到怎样的乳汁，就能挑选出最好的食物来补足养分。

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