从备孕到待产，很多妈妈都在担心自己和宝宝的营养不够，那么营养到底该怎么补，就是大家常关注的一个问题了。下面就来看看准妈妈应该怎么补充营养吧！

其实总的来说原则就是：全面、均衡、不偏食。每个阶段有不同的营养侧重，可以通过食补+营养补充剂来完成。

1备孕（孕前12周）：

叶酸、锌、碘。

备孕期和孕早期补充叶酸可以防止贫血、早产、胎儿畸形，特别是在孕早期，胎儿神经器官发育的关键时期。

2孕早期（孕1-12周）：

叶酸、锌、镁、维生素a、维生素c、维生素b6、钙、铁。

孕早期是宝宝身体器官分化和形成的重要时期，营养状态非常重要。大多数孕妈们有不同程度的早孕反应，所以在早孕期的食物结构就应以清淡、适口为主，兼顺营养平衡，可用新鲜柠檬片泡水，减轻早孕反应，鼓励少量多次进食。

3孕中期（孕12-28周）：

维生素a、维生素c、维生素d、钙、铁、dha。

进入孕期中的妈妈们就相对平稳和舒适了，但补钙后不少孕妈会出现大便干结、排便困难的情况，日常注意让孕妈多吃新鲜蔬菜、水果和粗纤维食物，保持定时排便的习惯。

4孕晚期（孕28-40周）：

维生素a、维生素c、维生素d、钙、铁、dha、维生素b12、维生素k。

随着宝宝逐渐增大，子宫进一步占据腹腔内的空间，将孕妈妈的胃部向上抬升，妈妈的胃口会出现不适。但孕晚期对于钙、铁等营养元素等需求进一步增加，这时进食不足以提供孕妈足够的营养物质，孕妈可以在产科保健医生的指导下，摄人充分必要的营养补充剂。

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