备孕期间，饮食的合理营养对优生优育来说是非常重要的。因此，想备孕的女性朋友们最好提前几个月开始做准备，养成良好的饮食习惯。

建议一日三餐的食物尽量做到食材多样化、粗细搭配、荤素合理进食等，以补充身体每天所需的营养素。

但是一想到1日3餐饭，很多计划怀孕的朋友们还是感觉脑袋疼，所以给大家提供一个一日食谱示例，大家可根据自己的情况自行安排哦。

早餐香菇地瓜粥食材搭配：五谷+奶、豆制品+水果

营养丰富的香菇搭配香甜好滋味的地瓜，不仅维生素是满满的，味道也是可口美味。

准备食材：白米粥1小碗、香菇2朵、地瓜半个

步骤1：将香菇用清水泡软(如果是用鲜香菇，此步骤可省略)。

步骤2：然后去掉香菇蒂，将香菇切碎。

步骤3：将地瓜蒸熟，然后磨碎。

步骤4：将地瓜泥放入碗中。

步骤5：取一口小锅，倒入白米粥略煮开，然后放入香菇碎，煮约2-3分钟，期间要注意搅拌。

步骤6：等到香菇煮软后，倒入处理好的地瓜泥，搅拌均匀即可倒入碗中。

午餐甜豆炒鲜贝食材搭配：肉类+蔬菜+贝壳类

鲜贝的营养非常丰富，高蛋白，低脂肪，易消化，而且肉质鲜甜。

准备材料：鲜贝150克、荷兰豆(煮)100克、色拉油少许、食盐适量、料酒适量、淀粉少许、水淀粉适量。

步骤1：鲜贝肉用一点料酒和干淀粉用手抓捏一会儿，放入姜丝拌匀。

步骤2：豌豆洗净。锅中水烧开，放入豌豆烫一下，十秒捞出沥干。

步骤3：锅烧热放油，油温热的时候倒入腌制好的鲜贝，滑炒开。

步骤4：加入半汤匙料酒炒匀，看到鲜贝肉由透明转为白色，立即倒入烫过的豌豆粒。加入一些盐，快速翻炒均匀后，倒入少许调好的水淀粉，勾个薄薄的芡汁即可出锅。

晚餐黄骨鱼豆腐汤食材搭配：鱼类+肉类+蔬菜

黄骨鱼肉质鲜美、少腥味，而且小骨刺不多，适合用来熬煮汤水，是人体补充蛋白质的优质来源。

准备食材：黄骨鱼1条、豆腐1大块、姜3片、香菜1棵、盐2茶匙

步骤1：将黄骨鱼洗干净，豆腐洗干净，切成小块，将香菜洗干净，切成末。

步骤2：取汤锅，放入黄骨鱼和姜片，放入没过鱼的水，大火煮开之后，换成小火熬煮约1个小时。

步骤3：煮到鱼肉开始松散的时候，放入豆腐块。

步骤4：将豆腐煮熟之后，调入盐。

步骤5：将豆腐鱼汤盛入碗中。

步骤6：撒上香菜末即可。

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