产妇产后身体处在极度虚弱状态，同时肠胃的蠕动也较差，对食物的消化与营养吸收功能也尚未恢复，因此食补应考虑身体状况，进行针对性的补充。

鸡蛋：鸡蛋是产后的首选最佳食品，鸡蛋富含丰富营养，有助于帮助恢复体力，维持健康的神经系统，而且脂肪含量不高，不怕产后食品堆积太多脂肪导致肥胖。

猪肝：产后因多注重补血，产后第一周恶露排除的黄金时期，这时不宜吃太多鸡汤、鸽子汤等，因为这时吃的太好，反而不易消化，容易导致发胖或者便秘。猪肝是补血圣品，能帮助补充产妇产后失血过多而引起的贫血。

红糖水：红糖水营养丰富能帮助补充大量铁质，不仅补血还能促进新妈妈产后恶露的排除，但红糖水不宜喝太多，因为其有相对好的促进作用，容易导致产后恶露不止。

大豆：大豆含丰富的植物性蛋白质、钙和维生素a、b族维生素等，不仅对身体哟相当好的作用，还而对乳房的健康也是很有帮助的。

坚果：坚果富含高品质蛋白质以及抗氧化剂，能让帮助使乳房组织更富弹性，度增强免疫力有很大的帮助，但不宜过早食用，因在产后第三周食用。

蔬菜水果：谁说产后不宜食用水果，那是不健康的理念。蔬菜水果含各种丰富营养物质，能帮助促进消化。但需注意蔬菜应煮熟了再吃。

猪蹄汤：有人认为猪蹄不宜在产后食用，容易导致乳汁不下，其实猪头不仅能帮助产妇身体的恢复，还能对促进乳汁分泌有相当好的帮助。

产后食补吃不胖的方法

一、早餐不妨丰盛

早餐非常丰盛，计有鸡蛋一个，牛奶五百毫升，凉拌小菜若干，外加谷类食品如红薯、玉米、全麦面包等。

早餐可以吃得很饱很撑，充分满足自己的食欲。其实计算起早餐的全部热量，不会超过500卡路里，这是坐月子吃什么不长胖的早餐。

二、中餐不吃主食

中餐要吃精蛋白质和足量蔬菜，注意不要与碳水化合物同食。精蛋白质包括豆腐等豆类制品和鱼类、禽类（去皮）、瘦的牛、羊、猪肉等，可以随便吃啊；蔬菜就更没有限制了，这是坐月子吃什么不长胖的午餐。

三、下午茶时间补充水果

下午3-4点时，可以吃两个苹果或一根香蕉等水果补充能量。

四、晚餐以谷类主食和蔬菜为主

可以吃全麦面包或是纯谷类食品，注意热量不要超过150卡路里。对了，如果近期体重有些许上升，晚餐的主食会选用雅莱减肥饼干（饼干可好吃了），用以降低体重。很有效的！蔬菜不要炒，尽量凉拌或煮成蔬菜汤，这是坐月子吃什么不长胖的晚餐。

五、晚点是没有热量的养颜汤

一般我会煮银耳莲子百合汤等有养颜功效的汤类当作晚点。时间一般在晚8点左右。注意汤中不要放糖。这样可以保证汤品基本没有热量。长期坚持下来，满足了食欲，调剂了情调，提升了品质，滋养了容颜。

对于下午茶和晚点，可能很多妈妈这个点也不会吃这些，不过按照上面的早、中、晚的月子食谱。相信你坐月子期间也不会长胖。

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