在减肥过程中一定要合理的饮食,尤其是控制主食的摄入量,这是很有必要的。但是减肥又不能不吃主食,这可难倒了很多减肥人士。那么吃什么减肥呢？小编给大家分享了五种有利于减肥的主食,让你吃了也不怕发胖,下面就让我们来看看究竟是哪五种主食吧！

1.藜麦

藜麦的营养特点之一是胚芽占比极高,具有营养活性,这是很多谷物不具备。藜麦易熟口感好,可以和任何食材搭配。过多加工会损失藜麦珍贵的营养,为了保全更多营养,成品藜麦尽量减少深加工工序,直接食用籽粒。

2.薏米

被誉为世界禾本植物之王的薏米,可做成营养丰富的红豆薏米粥、薏米莲子粥,有助于改善水肿型肥胖。薏米中含有丰富的膳食纤维,可以帮助肠胃蠕动,促进人体消化排毒,有利于改善便秘、肠胃不适等症状。此外,薏米还能促进人体血液和水分代谢,有利于人体多余水分的排出,可清热、降血糖、消除水肿。不仅如此,薏米还含有多种氨基酸和维生素b1,可美白养颜,减少皱纹,让你的皮肤更加光滑细腻。

3.南瓜

每100克南瓜的热量为23大卡,是煮熟米饭的1/5。不仅如此,南瓜中含有丰富的beta;-胡萝卜素,在人体中会迅速转化为维生素a,促进骨骼的正常生长,而且南瓜丰富的果胶能控制饭后血糖上升,避免血糖骤升骤降导致脂肪堆积。此外,南瓜含有甘油酸,可补充人体所需的脂肪,为人体供能。南瓜还含有钴元素等矿物质元素,能促进人体新陈代谢,帮助人体排毒。

4.红薯/紫薯

红薯富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质。含糖量达到15%-20%。有抗癌、保护心脏、预防肺气肿、糖尿病、减肥等功效。

5.燕麦

燕麦富含膳食纤维,能促进肠胃蠕动,利于排便,热量低,升糖指数低,降脂降糖。在国人日常食用的小麦、稻米、玉米等9种食粮中,燕麦的经济价值最高,主要表现在营养、医疗保健和饲用价值均高。燕麦中的beta;-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加,预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。燕麦富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用。

中国人都喜欢吃精细的食物,比如南方人喜欢吃米饭,北方人喜欢吹面条、馒头,其实这些精细食物都不利于减肥。但是如果一下子杜绝所有主食很明显也是不现实的,所以大家可以多吃上面这五种主食,既能果腹,同时含糖量还低,不会那么容易发胖！

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