准妈妈在怀孕后需要及时调整自己的饮食结构 ，一要为胎儿发育提供充足的营养，二可通过饮食调整身体内部环境，为顺利度过孕早期，安全过渡到孕中期打下基础。

第一、多吃蔬菜水果

怀孕后每天最好都多吃一些新鲜蔬菜和水果，包括深色绿叶蔬菜和柑橘类水果。深色绿叶蔬菜能够提供叶酸和维生素b，柑橘类水果能提供丰富的维生素c， 有利于骨骼、 血管等的生长，同时对胎儿神经系统的发育有着重要作用。 胡萝卜、红薯中所含的胡萝卜素有助于胎儿视力和各种组织的发育。

平时吃蔬菜水果较少，比较爱吃肉的准妈妈都应把蔬菜水果调整作为一天 中的主角，最好每天都能有所补充，如果不爱吃硬质蔬果，可以榨汁食用，如早餐可以饮用橙汁。每天的进餐时段都应安排一些绿色蔬菜，外加一些水果。 工作的准妈妈在上下午时分可以添加一个苹果、柑橘、西红柿等作为加餐。

孕期吃水果每日最好不超过300克，并应尽量选择含糖量低的水果，或以蔬菜代替，避免妊娠糖尿病的发生。

第二、多食用一些粗粮

粗粮中很有多种微量元素对孕妇十分有营养，如全麦食品中含有多种微量元素，如铬，这些微量元素不仅有助于胎儿的组织发育，而且也能帮助孕妇调节体内的血糖浓度；荞麦的蛋白质中含有丰富的赖氨酸，能促进胎儿发育，增强孕妇的免疫功能。荞麦中的铁、锰、锌等微量元素和膳食纤维的含量比一般谷物丰富，还含有丰富的维生素e、叶酸等，能有效降低人体血脂和胆固醇，保护视力，促进肌体的新陈代谢等。

因此准妈妈要注意做到粗细搭配，尽量少吃过精过细的米、面、以免造成某些营养元素吸收不够。但粗粮也不要吃得太多，因为过多食用粗粮可能会影响消化和吸收。另外吃粗粮时不要和奶制品、补充铁或钙的食物或药物一起吃，如要吃，最好间隔40分钟左右。不习惯吃粗粮的准妈妈要改变习惯，慢慢适应食用粗粮。孕前已经开始吃粗粮的准妈妈怀孕后也应当坚持下去。

第三、多喝水

怀孕前与怀孕后都应当多喝水，怀孕后更应当注意多喝水，千万不要等到口干了才去喝水。

水可以通过血液把营养带给胎儿，可以防止孕期膀胱感染。还可以改善便秘，防止痔疮。怀孕早期多喝水还可以缓解孕吐，同时可以避免准妈妈因剧烈呕吐而导致身体脱水，这在怀孕第三阶段更为重要，因为脱水可能会引起宫缩，导致早产。水可帮助身体加强新陈代谢，降低血液中荷尔蒙和黄体激素的浓度，以减低身体的不适。

因此，怀孕的准妈妈要多喝水，喝好水，喝水应以白开水为主，同时尽量戒除咖啡、浓茶等对胎儿有影响的饮料。

准妈妈的正确饮水方法是：孕早期每天饮水量以1000-1500毫升为宜，孕晚期每天饮水量最好控制在1000毫升以内。饮水方法应为每两小时喝一次水，每日保证8次即可。

第四、改变不良饮食习惯

怀孕后一定要改变不良饮食习惯、注意饮食卫生、科学、合理。日常习惯在外应酬、爱吃油腻、辛辣、刺激、长期饮酒、饮咖啡的准妈妈要调整生活节奏，把可能对胎儿与自己有不利影响的饮食习惯一 一戒除，回归到正常健康的饮食状态，饮食不规律的准妈妈一日三餐也应回到规律的饮食状态。

孕早期准妈妈应少食多餐，注意少吃油炸食品、高热量食品、含糖分高的食品等，除3次正餐外，可另加2一3餐辅食。晚上孕吐较轻时，可适当增加食量哦。

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