1.关注大便。

注意通便,多喝水,吃粗纤维食物,预防便秘发生。

2.注意体位变化。

轻蹲慢起,避免由于体位性低血压导致的晕厥和摔跌。

3.锻炼要适度。

正常人在锻炼的时候心律提高以不超过30%为度,他们的心律和血压一般10分钟内就能恢复正常；但有老年高血压的患者最好心律不要超过10%~15%,尤其是跑步、爬楼梯等相对剧烈的活动。比如一个患者,每次来看病的时候都自己爬楼梯上来,一测血压,180/110mmhg,这个病人往往需要30分钟后再测血压才是真实的。他们往往需要更长的时间才能恢复正常,所以造成危险的可能性也就大了很多。

对于50岁以下的高血压患者,进行适度的有氧运动,降压效果会更为明显mdash;mdash;每周运动超过五天,每天至少30分钟,可降低收缩压3到7个毫米汞柱。

4.限盐,每天3~5克,对预防高血压有极为重要的意义。

亚洲人群对盐敏感的高血压占到了50%～70%,因此更要严格限盐。

5.保暖。

冷会使血管收缩,血压升高,所以秋冬季保暖对高血压患者是非常重要的一个环节,尤其强调头部和四肢保暖,外出的时候一定要戴帽子。

特别强调

1.40岁到50岁的高血压患者是治疗依从性最差的人群,但他们却是治疗最有意义的人群,对于这个阶段的人要更多地健康教育,可以通过参观医院病房、到病区做义工等形式,叫他们亲眼看到高血压的危害,提高对高血压危害的认识,加强他们接受治疗的动力。

2.加强人群的自我监测。尽管有人觉得自己测量不很准确,但是,如果能每天监测,血压的变化是能够看到的,这样能提高对高血压的认知程度,也能在血压有波动的时候及时发现,避免危险。

（责任编辑：zxwq）