1

调整饮食结构

这里所说的的调整饮食结构不是要大家节食，而是调整饮食结构。因为随着身体的减重，你已经不需要太多的能量，这时应该减少主食的摄入量，减去25%的主食，减少的部分用粗纤维食品代替，比如糙米、玉米、燕麦等。

2

保证充足的水分

水是生命之源，而且水在代谢的时候会起到很重要的作用，所以减肥的朋友在减肥中要保证充足的水，每天摄入的水量不得低于2000毫升的，给你的脂肪代谢提供充足的物质。

3

调整运动方式

到了减肥瓶颈期，你可能要考虑一下改变运动方式了，因为你的身体可能对你之前的减肥方式免疫了，这个时候可以适当改变一下运动方式或者加强运动，比如如果你以前习惯跑步减肥，这个时候你就可以改成游泳、打球、跳舞、瑜伽等运动，并且适当增加运动时间，慢慢的就会突破瓶颈的。

4

要坚持

减肥最重要的就是要坚持，要随时激励自己，可以在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语，或者贴一些身材比较好的超模的照片，从而达到刺激自己增强减肥欲望的目的。

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