常言道,每逢佳节胖三斤,尤其是春节期间,没事总是认不出,串亲戚走门都是吃的饱饱的。找个时间,大家运动的少,饮食吃的多,过节长肉是最常见的。假期中大家常常忽视饮食的规律性,面对高热量食物也不刻意回避,那么,在节后怎么做能瘦身呢？下面就和小编一起看看吧。

专家表示,节后疲劳是一种正常的生理现象,甚至有些人会出现烦躁感,其实这是人们从松懈到紧张的一种应激性状态,我们首先要承认它,在注意饮食的同时做适量运动,如散步、慢跑、跳舞等,这样不仅可以放松心情,适应忙碌的工作,对减掉过年肥也有帮助。

此外,冯晓英建议人们可根据自己的身体情况在睡前选择用热水泡泡脚,按摩脚心足趾,这样可以疏通经络、促进血液循环。条件允许的话,还可尝试泡个热水澡,使人在精神、肌肉都放松的状态下,把体内部分代谢物排出,使身体消除疲劳。

节后如何正确减肥

1、调节饮食

节后不少人减肥心切,开始了断食等过激的节食方法,其实是不可取的,因为肠胃会非常不适应,建议先从清淡的饮食开始慢慢过渡。

①控制饮食

平日还是坚持一日三餐,但是要控制摄取量,三餐中荤素比例1:4,饮食中搭配应季蔬果,可以帮助肠胃消化！

②戒油腻戒辛辣

春节期间的大鱼大肉会让你的肠胃积累很多毒素,也会导致工作状态颓靡,这个时候,要做的就是避免油腻、热量高的以及辛辣重口味食物,以清蒸、水煮食物为主。比如：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、牛奶、柠檬水。

③均衡营养促代谢

排毒之后,身体会感觉轻松,这个时候,合理补充营养,可以促进新陈代谢功能,更快速地减去多余脂肪。用蔬菜和水果替换大部分的主食,这个时候就要学会控制住食欲。

2、抵制诱惑

为了减肥,很多小伙伴选择不吃晚饭,到了入睡前,肚子又开始咕咕叫,这个时候来份夜宵只会让脂肪来的更加牢固！想要节后顺利瘦下来,就应该杜绝夜宵,抵制零食、甜食、油炸类食品的诱惑,别让减肥计划毁在半路上。

3、多喝茶

喝茶是节后减肥的首选,但并不是所有的茶都具有减肥的功效。也不是所有的人喝茶就可以减肥,喝茶减肥只是减肥的一个辅助过程。

①乌龙茶：当食物太油腻时,可以搭配乌龙茶去除油腻。乌龙茶含丰富氨基酸及纤维素,除降低胆固醇、利尿之外,更有助脂肪分解,促进新陈代谢。

②杜仲茶：可降低中性脂肪。因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗,而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。

③决明子：肠胃蠕动功能迟缓的人,尤其是肥胖节食者在节食减肥期间,宿便容易积在体内,造成便秘。推荐饮用决明子茶。

4、运动

有效运动是瘦身减肥的最有效方法,不但可以有效消耗体内脂肪,更能完美塑身。初春天气较冷,可以选择做室内瑜伽,跳舞,健身操之类的有氧运动,以达到塑形瘦身两不误。

以上就是教大家假期后的减肥方法,只要大家注意饮食的摄入量,在过年期间,吃的多,也不会影响大家的体重。为了更好的保持自己的身材,大家就需要结合这些瘦身的方法,做好减肥,对自己的身材都是很有改善的功效。好了,今天的介绍就是这些,希望大家都能好好的收藏哦。

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