孕晚期饮食怎么调理

育儿之家 https://yuerso.com 2019-10-23 17:49 出处:YEZJ.NET 作者:xmb编辑:@小目标
亲亲宝贝小编在此提醒怀孕晚期的准妈妈,要特别注意科学饮食,如果饮食不得当的话,很容易导致胎儿过大而影响妈妈顺产,那...

亲亲宝贝小编在此提醒怀孕晚期的准妈妈,要特别注意科学饮食,如果饮食不得当的话,很容易导致胎儿过大而影响妈妈顺产,那么,孕晚期准妈妈如何科学饮食呢下面请看专家对此给出的指导。

孕晚期准妈妈如何科学饮食

孕晚期准妈妈如何科学饮食

一、孕晚期准妈妈的营养需求

1、要多吃含矿物质丰富的食物。特别是含铁和钙丰富的食物。含铁丰富的食物有动物的肝脏、菠菜和蛋黄等。动物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等,是孕晚期补充铁的较好选择。含钙丰富的食物有海鱼、海米和虾仁等。

2、要增加蛋白质的摄入,以防止产后出血,增加泌乳量。

3、要补充必需的脂肪酸和dha。dha是胎儿大脑、眼睛发育和维持正常功能所需的营养素,人体内不能合成,必须从食物中获得。鱼肉中dha含量较高,准妈妈应多食用。

4、要吃含有丰富维生素、无机盐和纤维素的食物。绿叶蔬菜如菠菜和白莱等;水果含有较多的维生素c和果胶。多吃蔬莱水果,有助于防治便秘。

二、适宜孕晚期孕妇的食品

1、多吃含有丰富胶原蛋白的食品,如猪蹄等,有助于增加皮肤的弹性。

2、多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物,有助于缓解水肿症状。

3、多吃核桃、芝麻和花生等含不饱和脂肪酸丰富的食物,以及鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物。

4、多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物。

5、经常吃一些富含碘的食物,如海带和鱿鱼等。

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