俗话说得好：民以食为天。食物对于人类而言，不仅能保证温饱，有些疾病或者人体机能的不正常也可以通过食物来解决！哪些食物有助宝宝睡眠呢？下面介绍几种食物，一起来看看吧！

1、百合

食用方法：烧菜或煲汤。

菜肴推荐：百合大骨汤

食材：大骨15克，百合30克　

配料：盐、油各适量　

做法：将大骨洗净，加水煮沸撇去浮沫，60分钟后，加入百合煮熟，留汤约400毫升。　

吃法：吃百合，饮汤，每日7次。　

2、莲子

食用方法：烧菜煲汤均适宜，新鲜莲子也可以生食。

菜肴推荐：莲子百合粥

食材：莲子30克、百合15克、土米60克

配料：冰糖末30克

做法：将百合洗净，切成小片，莲子去皮去心，大米洗净;锅内加水，放入莲子、大米同煮；煮熟后加入百合、冰糖，再煮至酥软即可。

吃法：每日2次，连服2周。

3、金针菜

食用方法：烧菜、煲汤。

菜肴推荐：金针冬菇炒鸡丝

食材：鸡肉150克、冬菇15克、金针菜20克、韭黄50克

配料：蒜茸5克、精盐、白糖、黄酒、湿淀粉、芝麻油各适量

做法：

（1）鸡肉剁成鸡丝，加入湿淀粉拌匀;冬菇用热水浸至发软，洗净，切成丝，用沸水煮几分钟，沥水备用；金针菜用清水浸软，剪去蒂，洗净，用沸水煮1分钟，沥水备用；

（2）热油下锅，投入鸡丛，用筷子搅散，至鸡丝熬时捞起，沥去油；

（3）原锅下蒜茸、冬菇丝、金针菜，韭黄，炒匀后下鸡丝，主黄酒，调味炒匀，勾芡即成。

吃法：随意佐餐。

4、牛奶

食用方法：加温后临睡前饮用。根据宝宝的月龄确定饮用量，一般不超过100毫升。

功效：安神佐眠。

5、核桃

食用方法：生食熟食均可。

菜肴推荐：核桃豆腐丸

食材：豆腐250克、鸡蛋2个、面粉50克、核桃仁适量

配料：色拉油500毫升、高汤500毫升、盐、淀粉各适量

做法：核桃仁磨成粉，豆腐用勺子挤碎。将核桃粉，豆腐均匀搅拌在一起，打入鸡蛋，加盐、淀粉、面粉拌匀，做成小丸子状；将色拉油加熟，下小丸子炸熟即可。

吃法：每次食用4～6个小丸子

6、小米

食用方法：煲汤、煮粥

菜肴推荐：小米蜂蜜粥

食材：小米60克、蜂蜜25克

做法：小米洗净，锅内加适量水，放入小米煮粥，熟后调入蜂蜜即成。

吃法：每日1次，临睡前服用，连服1个月。

以上食物都是比较有助于宝宝睡眠的，爱下厨房的爸爸妈妈们赶紧学起来吧！

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