尝试了很久却还是怀不上孕的准爸妈们，不要只关注女方，其实男女双方造成不孕不育的几率是平等的。

01孕前体检，准爸爸也不可少

夫妻双方应该在孕前做一次全面的体检，包括传染病筛查、性病检查、慢性病检查、病毒抗体检查等。这些检查可以了解自己目前的健康状况，并且和医生充分交流自己的家族遗传史以及既往的疾病史，看看是否会对生育宝宝有影响。

生活方式、遗传、生理功能等等都会影响男性的生育能力。

会降低男性生育能力的因素主要有：与精液相关的问题(包括精子数量少、活力低、形态不正常以及精液异常)、睾丸本身的疾病、精索静脉曲张、内分泌疾病、某些抗生素、化疗药物治疗、长期精神紧张等。

不过，随着医学的发展，很多问题都可以得到很好的解决，所以，孕检不能少，有问题请求医生的帮助，生个健康宝宝那也是不在话下哦。

02男性备孕注意事项

no.1 多参加锻炼。

胖，可能会让男人雄风不再。

男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。

no.2 少去桑拿房、蒸气浴室

高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。

no.3 戒烟

烟草会直接影响精子的生产，导致精子数量下降，而且会让睾丸慢慢变小。而且，准爸爸抽烟，会给准妈妈和未来宝宝带来二手烟和三手烟，危害非常大，例如死胎、流产、早产，宝宝出生后突发死亡、宝宝哮喘以及童年患癌症的风险也会大大提高。

no.4 适度饮酒

大量饮酒可导致精子质量下降，活力也会随之降低。长期大量饮酒会影响睾酮在体内的合成，从而降低精子浓度，导致勃起困难。饮酒也会消耗体内的叶酸，导致叶酸缺乏，降低生育能力。

03这些东西，准爸爸也要补充哦

1.dha

dha是影响睾丸最重要的生理功能，也就是说，如果体内缺乏dha，就算精子历经千山万水游到卵子的身边，也是没有办法完成结合的。

另一方面，人体没有办法自己合成dha，只能通过食物来补充。建议准爸爸可以多补充比较肥的鱼肉，比如三文鱼、沙丁鱼等等。

2. 叶酸

妈妈要补充叶酸，准爸爸也不能少。当叶酸在男性体内呈现不足时，男性精液的浓度会降低，减弱精子的活动能力，使得受孕困难。同时，叶酸在人体内还能与其他物质合成叶酸盐，它对于孕育优质宝宝也起着关键作用。

我们也同样建议，每天补充400微克的叶酸，保证孕育优质宝宝。

3. 维生素e和锌

对于准爸爸来说，推荐每天摄入维生素e和锌的含量为14mg和12.5mg。

补充维e，微妈推荐每天30 克葵花籽和 30 克巴旦木就足够。

补充锌，建议可以多吃瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。

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