更年期是不少女性担心的问题,身体不适,心理烦躁都会影响女性的身心健康,甚至是引发疾病,那么女性该如何度过更年期呢专家表示女性想要度过更年期可以从饮食、体质、心理三个方面入手,下面来具体看看吧。

　　饮食 均衡营养

　　约8成女性受到激素分泌量逐渐减少的影响,在停经前后会出现更年期症候群,表现出热潮红、心悸、失眠、焦躁易怒、频尿、骨质疏松、腰酸背痛、尿失禁等症状。为缓解不适,许多女性选择补充大豆异黄酮等来调节。

　　其实,维持身体健康不能只靠单一营养素,建议从天然食材中摄取均衡营养。更年期妇女应在均衡饮食的前提下,适度补充钙、镁、维生素b群、黄豆制品、维生素c和e,同时配合运动纾解压力和促进骨质健康,才能有效预防和改善更年期症状。

　　更年期妇女饮食营养建议自制补钙养心餐。养心餐强调三低一高与四少一多,分别是：低油、低盐、低糖、高纤维;少油炸、少肥肉、少油脂、少热量、多蔬菜。女性平常可多食用番茄、奇异果或黑木耳等食物。番茄有丰富的茄红素,对于改善血脂肪的组成有辅助效果,并具有抗氧化的能力,因此对于心血管疾病有保健效果。

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　　体质 中医调理

　　女性过了45岁,经前或经后经常心情烦闷、情绪低落、易怒、血压升高、胸闷心悸等,月经次数变少,周期拉长,就可能是更年期综合征。

　　更年期女性常会有心悸,但不会有胸闷、刺痛的心血瘀阻不通的缺氧现象,如果过度紧张,刺激交感神经,使心跳加速,反而会加重心悸现象,误以为罹患心脏病。其实,只要心电图检查结果正常,舌下无大条青筋,就是更年期综合征中的常见心悸现象而已,不必太惊慌。

　　心悸,是一种可感觉到自己心脏跳动的不适现象。心跳可能过快、过慢、不规则,或是以正常速度跳动。更年期女性会有心悸表现,来自于激素开始减少所致,只是多数人以为,激素开始减少一定就是虚,以为只要补一下,心悸就会减缓,其实并不是这样。

　　例如,心跳快而无力或心跳慢而胸闷,加上疲劳倦怠、说话无力、手足无力、唇淡甲淡、脸色不华、易受惊吓、经乱、经量明显减少、经色愈来愈淡、经来眩晕,可能是心血虚或是心阴虚(多潮热),可以使用逍遥散或是加味逍遥散来调整心悸状况。

　　若心跳过快而有力,精神亢奋、极度怕热,口舌生疮、口干苦臭、烦躁失眠,体力尚佳、舌红苔黄等是心阳亢盛的表现,不小心吃到人参、四物汤、天王补心丹,会加重心悸现象,此时来杯莲子心茶,可减少一时的心悸之苦。

　　女性生理特点之一是比较怕冷,所谓十女九寒,但唯一不怕冷的女性,多数是更年期妇女。一旦上了年纪,发现自己愈来愈不怕冷,反而是愈来愈怕热,特别是下午三点过后,常会出现一阵阵有如潮水般的热象令人不适,同时两颧也出现状似害羞的红晕,就表示已经进入更年期。

　　更年期潮热(又称热潮红)现象有手足心热与心中烦热,亦即中医所谓五心烦热,再加上面红泛赤而热,如此热象,会让更年期妇女不怕寒流到来,甚至寒冬薄衣。但是到了酷夏,热象的内外夹攻,加上心烦失眠、心肝火旺,潮热经此火上加油,令人更加难受。

　　潮热现象,中医多数定为阴虚燥热,既是阴虚水不足,就阳热亢盛,可采用滋阴清热的方式来保养。中药如玄参、生地、麦门冬、天门冬、黄精、玉竹等都具有滋阴清热、减低潮热的功效。

　　平日可多食用含水分多的蔬果,如白木耳、黑木耳、秋葵、白萝卜、水梨,还有富含天然雌激素的豆浆与山药,都是能减轻更年期潮热不适感的最佳保健食品。

　　当心悸与热潮红现象变得频繁时,只要请中医师调整一下身体状态,这些现象就会减轻或消失,不再胆跳心惊、燥热难当。

　　心理 学会减压

　　有些妇女在停经前后,容易有盗汗、掉发等症状,但其实只要藉由生活调整和营养补充,即可获得改善。

　　现代女性社会地位高且多为职业妇女,退休后面临社会角色的改变,一时心理难以调适,压力更大,此时生活作息若不正常,易因失眠导致情绪不稳,人际关系变紧张。建议妇女朋友,应从生活减压与规律作息开始,预防更年期的不适,并进一步力行活在当下和开心大笑的生活哲学,放松地朝向生命中的第二个青春期迈进。

　　女性想要度过更年期,在饮食上补充多方面的营养,饮食上要注意一些;同时调理自己的体质,增强身体抵抗力,进行适当的锻炼;还有是积极的改变及心态。更年期不是洪水猛兽,不要过多的忧虑。

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