妈妈手如何预防？很多妈妈表示患了“妈妈手”真的比较痛苦，每位妈妈都是如此的不易，从怀孕分娩到产后哺育，每个阶段都要经历不同的考验。小容手部的疼痛相信许多妈妈也都曾经经历过，它还有个专有名词——“妈妈手”。

一、什么是“妈妈手”？

“妈妈手”是腱鞘炎的一种，它的专业名字是桡（ráo）骨茎突狭窄性腱鞘炎。之所以被称为“妈妈手”，是因为新手妈妈得腱鞘炎的几率要比一般人高得多。为什么这么说？有两方面原因：

一方面是妈妈在妊娠、分娩时内分泌激素水平发生了变化，所以手腕部肌腱韧带容易受伤。

另一方面是妈妈在照顾婴儿的时候，频繁用手腕、大拇指的力抱娃、做家务手，慢性过度的使用手腕引起肌腱和腱鞘的过度摩擦，导致发炎。

其实“妈妈手”并不是妈妈的专利，许多爷爷奶奶们帮忙带小孩，也会发生，另外一些职业，如长时间操作机器、打字，厨师，餐厅服务生等，因长时间使用双手，也可能因施力不当过度使用造成发炎现象。

二、“妈妈手”的自测办法

“妈妈手”一开始有轻微症状，如拇指一侧的手腕，变得红肿或肿胀时就要留心了，如果进一步发展下去就会变成关节活动受限、提不起重物，疼痛也有可能从手腕发展至前臂、指尖等，严重时只是做些轻微的捏、抓、握就会有剧烈疼痛感。

各位妈妈可参照下图自测下：

方法很简单，把大拇指弯曲到掌心，其余手指包裹住大拇指握拳，拳头用力向下拉伸，如果明显觉得疼痛，可初判为“妈妈手”。

三、得了“妈妈手”怎么办？

01 局部热敷

如果妈妈的酸痛感不是特别强烈的话，可以用毛巾在家热敷，让手部的肌肉得到放松，并适当按摩自己的手腕。

02 好好休息

比如不要频繁用拇指打字，或抱孩子时不要用拇指来发力等，给手腕充足的时间自我恢复。如果还忍痛过度使用的话，只会加剧疼痛，减慢恢复的进度。

03 适当的手部运动

可参考如下康复运动：

04 戴上护腕

“妈妈手”主要是宝妈手腕部的使劲，给宝宝换纸尿裤，抱宝宝，哄宝宝睡觉等，这些都令妈妈感到十分的劳累，手腕难免的酸痛。

建议妈妈佩戴腕部的护具，这样有利于减少腕部的受力，让肌腱得到休息，帮助炎症消退。

05 咨询医生

如果疼痛一直存在，或手指、手腕活动困难，千万不要忍着，要及时去医院就诊治疗，让医生帮你对症下药，对你和宝宝都好。

通常情况下，医生会先通过非手术治疗的方法来缓解由刺激和肿胀引起的疼痛。

如：使用夹板固定拇指和手腕，让拇指和手腕休息；还有开消炎镇痛药物、外涂镇痛类乳膏等治疗方式。

“妈妈手”的预后良好，无论是手术治疗和非手术治疗，妈妈们手指或手腕的功能最终都会恢复，一般都不会导致严重的后果。

四、如何预防“妈妈手”？

“妈妈手”的发生主要是由于拇指过于频繁的活动所致，因此预防关键就是避免拇指过度劳累。

1、不要长时间抱着孩子，要注意休息，平时让宝宝多在床上玩，或者用婴儿车或背带交替使用。不要养成要一直抱的习惯。

2、在抱孩子时，要注意手指、手腕的正确姿势，尽量让婴儿的头枕在自己的肘部，注意是身体、肩膀、胳膊肘和手腕一起发力（如下图所示）这样抱娃，相对更稳定，也不容易患上腱鞘炎。

3、无论是使用吸奶器还是换尿布，当你感到肘部、腕部出现酸胀时，一定要立即停下来休息。甩甩手，左、右转圈，不仅能消除不适感，还能锻炼腕部灵活性。

4、避免肌肉损伤：产后做一些适当的运动和家务对产后恢复有促进作用，但要注意时间不要太长，因为如果时间太长，将使肌肉一直处于紧张状态，容易出现损伤。

5、最重要一点，宝宝的日常护理让爸爸也出一份力吧，别当养娃路上的隐形人，多多参与带娃，给老婆减减负，让妈妈们都能好好恢复。

从怀孕分娩到产后哺育，妈妈们一路走来，既辛苦又幸福。爱家庭、爱宝宝的妈妈们，不要忘了要多关照自己。

无论身心，哪怕一点的不适都要及时和家人沟通，一起应对解决，不让情绪积压，不让病痛久滞，以良好的身心状态和爱人、孩子一起幸福地开启人生新篇章。

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