腹部减肥的最快方法之日常方案

腹部减肥的最快方法之方案一：收腹

收腹——随时随地下意识地收腹，一开始的话可以集中时间进行，比如每天固定3分钟，吸气收紧腹部。腹部的紧张感有利于刺激深层的腹部肌肉，长期下意识地收腹是腹部减肥最快方法之一。

腹部减肥的最快方法之方案二：拒绝久坐

拒绝久坐——研究表明，久坐让腹部被迫松弛，更会增加罹患心脏病的风险。　如果不得不坐着那就要保持背部挺直!

腹部减肥的最快方法之方案三：饭后站立

饭后站立——具体的就是吃了饭之后绝对不能坐着，饭后身体靠墙收腹站立能取到很好的腹部减肥效果，收腹靠墙站立以30分钟以上为宜，如果可以的话配上按摩，就是双手按着小肚子顺时针画圈。

腹部减肥的最快方法之方案四：胸式呼吸

胸式呼吸——具体方法是：吸气时，慢慢地、最大限度地向外、向上扩张胸部，腹部尽量不动。

呼气时，慢慢地放松胸腔，感觉胸腔向下、向内收缩，腹部尽量不动。

腹部减肥的最快方法之方案五：运动

运动——.呼啦圈(锻炼腰部)，仰卧起坐(锻炼上腹)，仰卧举腿(锻炼下腹)等

腹部减肥的最快方法之方案六：洗浴按摩

洗浴按摩——洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩，然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。在浴室洗浴时，可以冷水—温水—冷水的顺序进行洗浴，对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。

腹部减肥的最快方法之方案七：正常排毒

正常排毒——有便秘的亲一定要解决便秘的问题，每天正常排毒的亲要保持住哦

健康饮食消除便秘： 为了消除便秘，尽量减少暴食暴饮，多进食纤维质食品。多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水，再喝含有纤维质的酸奶，刺激肠胃，达到肠胃蠕动、促进便意的功效。如果有便秘的话，必须去医院接受诊断，采取适当的措施。

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什么运动减肚子

腹部减肥的最快方法之运动法

动作一

水平躺在床上，双腿并在一起，双手放在身体两侧。

动作二

吸气双手和上半身不动，双腿一直并着，向上慢慢举成45度，这样保持1分钟，完成一次吸气吐气过程。

动作三

再努力往上抬大腿，腿与上半身90度直角，这个过程中双手要平衡上半身。小腹肌肉紧绷，吸气时注意收腹，再用鼻子呼气出来，保持1分钟腿再慢慢放下。

动作注解：以上三图是一组动作，需连续做。这个腹部减肥操在当腿抬到90度时有难度，要用小腹的力量。不要认为简单而不做，每天睡前来回做10次，肌肉会被拉长，是能看到腹部围度减小的效果的。坚持一个月吧!

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什么运动减肚子

造成小肚腩的原因

一、坐式生活

不爱运动，平日久坐可谓是现代人最普遍的通病;吃饱饭后就坐着看电视，或是边吃零食边上网。摄取食物后继续坐着不动，糖分都转换为脂肪，变成赘肉囤积在腹部。

二、暴饮暴食

面对工作压力，许多人都会借大吃来纾解心中的压力，或者是常常吃过饱，吃到很撑才停止，不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物，容易造成肠胃突出。

三、姿势不良

走路习惯弯腰驼背的人、脖子惯性前倾的人，腹肌力量都比较薄弱，容易引起小腹突出和一些肩颈部位疼痛。

四、排便不畅

有一些女性因为工作或学业的强度大，有便秘的困扰。如果长期便秘，人体的废物会堆积在肠道，肠子表面就像过滤器，滤孔被塞阻后，就会形成慢性腹胀。

保持良好生活习惯，坚持瘦腹部的最快方法，让小腹赘肉远离你哦。

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