还在那边忍受痛苦的节食减肥？天天饿得前胸贴后背的,不知道什么时候是个尽头？别傻了,就趁着这个周末,轻松玩,开心减肥吧！小编为你推荐简单的玩乐减肥法,让你快快乐乐瘦下去！

　　● 玩乐除了会消耗卡路里,还能达到排除压力的双重作用！

　　减肥时,压力的囤积会造成血清素分泌减少、皮质素分泌量上升,身体就会出现指令,要求补充血糖,引起假性食欲,明明不饿,却一直想吃东西,进入了可怕的恶性循环。其实不用做激烈运动,开心玩也能消耗卡路里,又能消除压力。压力解除了,脑部和身体的运作也跟着正常,假性食欲也就不会一直绊住你啰！

　　● 边玩边减肥,可以促进体内分泌出帮助燃烧脂肪的荷尔蒙。

　　在玩乐中,身体会无意识的大口呼吸、活动肌肉、消耗卡路里,还能帮助体内更快速的燃烧脂肪。身体在活动时,肾上腺素会增加,能让脂肪细胞的分子转小,更容易被身体利用。不过要注意,如果是自己不喜欢的玩乐方式,反而更容易囤积压力。

　　纤细体质的3大要件

　　皮质素down、血清素up、肾上腺素up

　　皮质素 帮助脂肪囤积的主嫌

　　皮质素会在感到压力大时,增加分泌量以用来对抗压力,当皮质素上升,身体就会出现上升血糖值的指令,自然就会想吃油炸类或甜食,是减肥的头号绊脚石。玩得开心,压力解除,皮质素就会down啰！

　　血清素 让你充满幸福感的脑内物质

　　当你感到开心、幸福时,脑中会分泌血清素,但压力太大时,就会抑制血清素分泌,让你变得嘴馋,想藉由吃美食得到幸福感,血清素减少,可说是变胖的主凶之一。开心和朋友出去玩,让你幸福感加倍,血清素自然up。

　　肾上腺素 促进脂肪燃烧的好家伙

　　在紧张或兴奋时体内释出的荷尔蒙,作用是燃烧脂肪和抑制脂肪的囤积、吸收,不过当压力过大时出现的假性食欲,则会使肾上腺素来不及燃烧脂肪,导致脂肪囤积。玩乐时的兴奋感能让肾上腺素up喔！

　　适合气质美眉的市区活动

　　不喜欢过于激烈的运动吗？那就待在市区吧！

　　打扮美美的,和朋友一起去逛街吧！穿着美丽的高跟鞋,和朋友开心的逛遍整个市区,偶尔蹲下来看看地摊的小饰品,一天下来,不知不觉地,还真的是走了不少路喔！

　　30分钟110kcal

　　到卡拉ok去,大声歌唱吧！

　　边唱边瘦的大重点就是,不要一直窝在沙发,要站着唱。利用腹部的力量,大声的唱出来,最好是点一些炒气氛的快歌,飙高音的歌曲也能大量消耗卡路里,又能展现歌技喔！

　　30分钟82kcal

　　什么歌最消耗卡路里呢？

　　小编推荐前3名～

　　1.三天三夜张惠妹19.3 kcal

　　2.忘记我还是忘记他迪克牛仔19.1 kcal

　　3.志明与春娇五月天15.3 kcal

　　适合阳光美眉的户外活动

　　阳光普照的好天气,和好友邀约到户外出游吧！一起到山上去吸收芬多精吧！利用休闲假日到户外走走,爬爬山、接触大自然,除了可以放松心情,锻炼腿部及臀部肌肉,重点是要快步走,大幅度摆动双手,这样做就能意外消耗不少热量喔！

　　30分钟152kcal

　　到远一点的商店买东西,就靠脚踏车吧！

　　"什么？要到那么远的地方买东西呀！"这个时候,就骑脚踏车去吧！在踩踏板的同时,能够锻炼到大腿及臀部肌肉,让你拥有美丽长腿外,还能消耗大量卡路里喔！

　　30分钟152kcal

　　小狗散步,主人和狗狗都受益！

　　整天躺在家里,你和你家的狗狗都变成大胖子了吧！那就带狗狗到公园去散步吧！拉着狗链的手臂能练出漂亮曲线,还能人狗一起减肥,培养感情。

　　30分钟130kcal

（责任编辑：zxwq）

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