叶酸是一种天然的维生素b，对预防婴儿的神经管缺陷非常重要。

许多人认为可以在怀孕时开始提高维生素的摄入量，但最好是在怀孕之前就开始。因为神经管缺陷通常在怀孕的前28天内发展。

下面列出含叶酸的8种食物：

1.葵花子

葵花子（或南瓜子）美味，而且特别适合繁忙的准妈妈食用。你可以随手抓一把就出门，无需事先准备。

2.鳄梨

鳄梨中含有的叶酸比任何水果都要多，所以它是一个最佳的选择。它也是唯一一种含有单一不饱和脂肪的水果，可以预防心脏疾病。

3.菠菜

菠菜含有充分的叶酸，可以以多种方式食用。

4.南瓜

南瓜所含卡路里较低，容易烹调而且美味，并含有大量叶酸。南瓜的种类有很多种，你可以挑选自己喜欢的一种。

5.西柚

西柚是早餐我最喜欢吃的食物之一。它对健康有多种益处，并富含丰富的叶酸。

6.笋

笋中所含的叶酸浓度要高于所有蔬菜，所以它是补充叶酸的不错选择。

7.豆类

红豆富含较高的叶酸，而且其纤维素含量也很高。

8.玉米

你可能没意料到，玉米富含大量的叶酸。谁不喜欢吃煮玉米呢？我老公说我吃起来像一只停不下来的松鼠~

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