孕期开始，其实乳房就在为哺育做准备，产后的乳房就像是准备就绪的水库，而打开这个水库阀门的钥匙就是宝宝的吮吸，宝宝是每位妈咪标配的“开奶师”。

宝宝才是最佳“催乳师”

宝宝的吮吸是催奶的最好方法。吮吸的过程能够促进妈妈分泌催乳素，而催乳素又能促进乳汁的合成和分泌。

产后半小时内就让宝宝和妈妈肌肤接触，当宝宝依偎在妈妈身边时会有吮吸自己嘴唇的动作——吮吸反射，这个时候就让宝宝吮吸乳头，不要靠听有无吞咽声来判断乳汁量是否足够多，因为初乳量真的很少，双侧加起来能有3～5毫升就非常棒了。

哪怕真的没有乳汁出来，也不要觉得宝宝在“白干活”累到了，因为宝宝吮吸时会刺激新妈妈垂体分泌催乳素和催产素调节促进乳汁产生，他们是在为自己制造口粮呢。

因为产程中用药、产程长且艰难、产后出血等造成妈妈或（和）宝宝疲惫虚弱；或产后需要母婴隔离不能产后立即哺乳的，建议妈咪们模拟宝宝吮吸的动作用手挤出乳汁，以保持对乳房泌乳的有效刺激。

具体为：手上涂抹温水或其他无刺激的液体后，拇指与并拢的示指、中指打开呈“c”型，置于乳头左右或上下相对两侧，于乳晕与皮肤交接的地方，手指先向后垂直胸腔方向按压，再轻轻向外向上提拉乳头，直至乳汁排出。可以请家属帮忙，力量一定不要太大，如果新妈妈觉得要靠“毅力”来忍痛了，这时就错了。

注意事项：喂奶次数越多，妈妈的产奶量就会越多，喂奶无需遵循严格的时间表，特别是开始产奶的前几周，只要宝宝饿了想吃奶，就可以喂奶；当一侧乳房排空后，用另一侧喂奶。

乳汁过少

其实乳汁是身体液体的一部分，乳汁中接近90%都是水分，所以摄入充足的水分有利于合成、分泌奶水。

推荐饮水量：普通成年女性，除正常饮食摄入外，每天最少饮水1500毫升（约7~8杯）。对于哺乳期的新妈妈，则需要在1500毫升的基础上，再额外多喝600毫升。也就是说，除日常膳食外，还应每天单独饮水2100毫升（约10~11杯）。如果天气较干燥，或者出汗较多，还要再增加饮水量。

当然，不是所有人都喜欢白开水，可以加点味道，所以医生一般建议“500ml花生浆、500ml豆浆、500ml牛奶、500ml或酒酿或丝瓜汤或鱼汤或蹄膀汤……”

足够多的液体摄入基础上，还要按需规律哺乳，多和宝宝接触，亲吻、抚摸都会使体内催乳色分泌增多，促进乳汁产生。

第三要素

母乳喂养三要素：乳房、宝宝和大脑。如果要增加泌乳量，一方面乳房需要更多来自宝宝的刺激；另一方面，妈妈也应该调整自己的身心状态，让大脑更愉悦从容对待哺乳这件事。

妈妈们放松的时候，控制内脏活动的副交感神经相对兴奋，可以促进乳汁分泌。

刚开始哺乳时，都有有些紧张焦虑，掌握不住技巧也是正常的。家人要对其多一份理解，尽量创造轻松舒适的哺喂环境，不可滥加责怪。以免加重妈妈们的心理负担，影响乳汁分泌。

另外，充足的睡眠和休息有利于激素平衡，而激素平衡有利于奶水的合成和分泌，在照顾孩子的间隙，妈妈们应尽量抽时间休息，保证睡眠。

足够多的液体摄入基础上，还要按需规律哺乳，多和宝宝接触，亲吻、抚摸都会使体内催乳色分泌增多，促进乳汁产生。

当然很小部分人先天乳腺腺体不发达，会产不出乳。部分妈咪可能因为产后气血亏虚、或情志不畅等原因造成乳少，可以及时找医生调治。

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