坐月子食谱：南瓜薏米粥

营养师推荐：消炎止痛+降低血压。

材料：米饭1碗，南瓜100克，鸡蛋1个，薏米40克，枸杞子10克，葱1根。

调味料：高汤4杯，盐半小匙。

做法：材料洗净，葱切末，南瓜切片，氽烫后捞起。薏米于滚水中煮30分钟后捞出。鸡蛋取蛋清，高汤入锅，放南瓜片熬至入味后捞出，留汤汁，加米饭和薏米煮匀，加盐调味，倒入蛋清搅匀，盛入碗中再排上南瓜片，最后撤枸杞子与葱。

坐月子食谱：莲藕麦片粥

营养师推荐：消除疲劳+增强体力。

材料：大米90克，麦片20克，莲藕100克，猪里脊肉50克，胡萝卜30克。

调味料：盐1小匙。

做法：材料洗净。莲藕切片，胡萝卜切丝，猪里脊肉切丝，大米放入锅中，加水煮开，再加麦片和莲藕片，大火煮滚后转小火，煮至浓稠状，加入胡萝卜丝和里脊肉丝煮熟，再加盐调味。

坐月子食谱：遮目鱼肚粥

营养师推荐：修复伤口+强健牙齿。

材料：遮目鱼肚2个（每个约90克），大米90克，姜4片，芹菜1根。

调味料：米酒2小匙，盐1小匙，酒酥葱1小匙。

做法：材料洗净。遮目鱼肚对半切开，姜片切丝，芹菜切末，大米加水浸泡半小时，大米连水倒进锅中煮成粥状，加入鱼肚和米酒，煮至鱼肉变色，加入姜丝和盐调味，再撤上芹菜末和油酥葱。

坐月子食谱：甘薯粥

营养师推荐：清淡爽口+排除体内废物。

材料：大米90克，甘薯100克。

做法：大米洗净，加入浸泡20分钟。甘薯去皮，洗净，切块备用，大米连水倒进锅中煮滚，再加入甘薯块，煮至稠糊即可。

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