要么瘦，要么死的说法非常励志，然而在减肥的过程中可不能忽视了健康，如何健康减肥呢？下面小编推荐一周饮食减肥瘦身食谱，排毒养颜安全有效。

星期一：

早餐：豆浆

中餐：豆浆+饭团

晚餐：烫青菜+少许水煮肉片

豆浆中包含蛋白质，蛋白质不仅可以美容，还可以促进体内的新陈代谢。

星期二：

早餐：豆浆+高纤维面包

中餐：鸡肉+清水面

晚餐：青菜+水果

鸡肉是低热量的肉类，在满足饱腹感的同时，还可以起到减肥的效果。

星期三：

早餐：低脂牛奶+全麦吐司

中餐：清蒸鱼+小碗米饭

晚餐：苹果

这时候的胃量正在急剧缩小，控制好饮食之后，今后就会自然而然的少吃了。

星期四：

早餐：豆浆+水果沙拉

中餐：蒸饺

晚餐：青菜+西红柿

高纤维的食品加上水果的调试，让肚肚不容易饿。

星期五：

早餐：蜂蜜水

中餐：鸡汤

晚餐：黄瓜

在吃完白天的低热量食品之后，利用黄瓜的消脂作用，再次达到减肥的目的。

星期六：

早餐：豆浆+奇异果

中餐：西红柿少许

晚餐：寿司或者饭团

星期六是周末时间，胃部也可以得到解放，寿司和饭团热量相当低，享受美好的晚餐吧！

星期天：

早餐：豆浆+面包

中餐：豆浆+水果

晚餐：梨子

一周食谱到这来结束了，最后在用用高强度减肥方法，来巩固一下减肥的效果。

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