很多孕妈妈在怀孕初期会出现恶心、呕吐、食欲不振的表现。这不止会影响到妈妈自身的健康,对胎儿也会有很大的影响。如何能缓解这些症状的发生,做一个健康的妈妈呢？下面我就来慢慢告诉孕妈妈们。我们先说说为什么会出现早孕反应吧？在怀孕时孕妈妈由于身体内分泌系统发生改变,导致体内激素水平发生改变。其中孕酮分泌的增加,而使消化系统发生改变。胃肠平滑肌蠕动缓慢,导致食物停留在胃肠内的时间延长,孕妇容易出现腹胀及便秘。而消化液及消化酶的减少而引起消化不良。而贲门括约肌的松弛,胃内食物可逆流到食管下部,引起反胃和烧心的情况发生。这些消化道功能改变可导致孕妇发生消化道症状为主的早孕反应,如恶心、呕吐、食欲下降等。严重的早孕反应会给孕妈妈和宝宝带来什么样的不良后果呢？一、水及电解质的丢失和紊乱：孕妈妈的恶心、呕吐严重是会导致水及电解质的丢失和紊乱。二、增加胎儿畸形的危险：由于孕妈妈长期恶心、呕吐、食欲不振等,会导致摄食量的减少,而使得体内一些营养素的丢失如叶酸、碘、锌等,会增加胎儿畸形的发生率。而b族维生素的丢失更会加重早孕反应的发生。三、酮症酸中毒：由于孕妈妈的早孕反应导致主食的摄入不足,这样体内会分解脂肪。当脂肪未被完全分解,便会出现酮症酸中毒,而影响胎儿神经系统的发生。孕妈妈如何能缓解早孕反应呢？一、要少食多餐：孕妈妈在孕初期由于会发生早孕反应,因此可以不像正常人那样规律的进食。可以根据自己的食欲或是根据反应进行饮食调整。可采取少食多餐的方法,来保证孕妈妈的进食量及营养。可以适当多吃一些富含b族维生素的食物,可以缓解早孕反应。建议：孕妈妈多吃一些新鲜的蔬菜、水果及牛奶等富含维生素及矿物质的食物。而粗粮食物也是值得推荐的,像粗杂粮、坚果、鲜豆类食物,其b族维生素含量较高,可有效缓解早孕反应的发生。二、饮食清淡、适口：清淡、适口的饮食可以增加孕妈妈的食欲,使得孕妇可以摄取更多的营养。孕妈妈可以适当的增加含锌的食物,可以增加孕妈妈的食欲。建议：清淡的饮食包括各种新鲜的蔬菜、水果、鱼、禽、蛋、大豆制品及谷类食品。含锌的食物可以选择海产品,如牡蛎是海产品中含锌较高的食物。三、摄入足量富含碳水化合物的食物：由于碳水化合物摄入不足,会导致酮症酸中毒的发生,从而影响胎儿神经系统的发生。因此孕妈妈应补充足量的碳水化合物。建议：每天至少摄入150g碳水化合物。值得提出的是膳食纤维虽然也属于碳水化合物,但其不被人体所吸收,因此不能包含在碳水化合物中。但膳食纤维的还有很多的生理功能,如预防便秘。因此建议孕妈妈也要适量的补充。四、适量的补充酸味食物：孕妈妈还可以适当补冲一些酸味食物,酸味食物不知能增加孕妈妈的食欲,还能促进铁在胃肠道的吸收。说道酸味食物大家都会想到山楂,有证明山楂可以兴奋子宫,可刺激子宫收缩,如果大量食用有导致流产的风险。但少量食用这种作用并不大。如果孕妈妈一定要吃,每天吃3-5个。还有很多孕妈妈喜欢吃腌制的酸制食物,其实这些食物不知丢失了大量的营养素,而且其亚硝酸盐含量较高,易导致癌症的发生,因此不建议食用。建议：孕妈妈多吃一些酸味的蔬菜、水果,如番茄、苹果、葡萄、柑橘、杨梅等,不止能增进孕妈妈的食欲,还富含维生素及矿物质,营养价值较高。下面我为大家推荐一道菜谱,可以有效增加孕妈妈食欲：牡蛎豆腐汤原料：新鲜的牡蛎、鲜香菇两朵顶部切十字备用、嫩豆腐一块、鲜牛奶一袋,葱姜、香菜适量。作法：１、牡蛎洗净,豆腐切小块。２、砂锅里加冷水,把葱段、姜片、香菇、豆腐块一起放进去煮。开锅后,把牡蛎放入汤中,再加些鲜牛奶进去。3、汤烧开后关火,加入香菜即可。

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