一般建议计划要宝宝的夫妇从孕前三个月开始,做好合理营养,保持身心愉快,来迎接伟大而神圣时刻的到来。所谓的合理营养是指有充足的热量供应、蛋白质、矿物质、维生素、微量元素等。准备要宝宝的夫妇可以多吃点瘦肉、鱼、蛋类、豆制品,这些都是富含蛋白质的食物,此外,蔬菜和水果也是少不了的。

以上只是一个总体的要求,孕前补充营养还要考虑一些重点因素,比如补充铁、钙、叶酸等。贫血是妊娠常见的并发症,贫血可由多种原因引起,最常见的原因为缺铁性贫血,缺铁性贫血就是体内储备铁缺乏,影响血红蛋白所引起的贫血。很多孕妈妈都会出现缺铁性贫血,是因为在妊娠过程中,所需要的铁是惊人的,孕早期孕妈妈和胎儿每日只需铁1毫克,到了中期达到4毫克,而晚期则需要12～15毫克。

很多人都存在着这样的误区,那就是补了铁,就不会贫血了,其实,这种说法不完全正确,这就好比你吃了饭,饭就一定能够被人体吸收是一个道理,所以,在补铁的同时,还应补钙及维生素c,这样才能促进铁的吸收。

小贴士：如何判断是否缺铁？

当血红蛋白低于110g/l,符合缺铁性贫血诊断时,就应该补铁,宜多食含铁丰富的动物蛋白,如瘦肉、鱼、肝脏等。此外,应该在医生指导下补充铁剂,补充铁剂时,应忌饮茶,不宜与牛奶同服。

除了补铁之后,还应该服用叶酸,随着医学知识的普及,大家都知道服用叶酸可以预防胎儿神经管畸形,在胚胎发育过程中,从受孕到孕后28天时神经管形成和发育完善的时期,也是预防神经管畸形的有效时期。常见的神经管畸形有无脑儿、脑积水、脑膨出、脊柱裂等。

小贴士：什么时候开始补叶酸？

有不少人在确认怀孕后才开始服叶酸,这是不正确的,因为胎儿的神经管在孕期的前4周内就闭合了,那时,你有可能都不知道自己怀孕了。所以,应该在孕前三个月开始吃叶酸,到孕后三个月,每天服用400ug。

黑豆的好孕吃法

中医上,黑豆被认为对月经不调有效果,而且有安胎的作用,孕妇常吃,有益于身体健康。

1.黑豆糯米粥。

黑豆30克、糯米60克,将黑豆、糯米洗干净,放入锅中,加适量水,用温火煮成粥,每日服用,改善黄体功能不足。

2.黑豆汤。

将黑豆泡一个晚上,然后加水煮汤大概慢火1小时左右,每天吃50颗左右,就着一小碗汤,从月经完了了之后,连续喝6～7天,促卵泡发育、补充雌激素。

专家答疑：孕前丈夫需要补充哪些营养？

要想生一个健康聪明的宝宝,光靠女方的努力是不够的,男方也应该积极的配合,就营养而言,孕前男方需要预防微量元素的缺乏,微量元素对男性的生殖内分泌功能有着重要的影响。

比如,铜不足或缺乏可影响精子的存活率和活动度,降低精子穿透宫颈粘液的能力；锌不足或缺乏,会导致睾丸萎缩,精子数量少、质量差,导致生殖功能降低或不育；锰的不足或缺乏,会使精子细胞的结构发生异常等。要想生一个健康的宝宝,需要夫妻同心,共同努力呦！

专家答疑：备孕期间不宜吃什么？

准备计划小宝宝的夫妇不仅要加强营养,合理饮食,还应该注意哪些食物是不宜食用的,主要有以下几种：

1.辛辣食品,辛辣食物会引起消化功能紊乱；

2.腌制食品,腌制食品含有大量的亚硝酸盐、苯丙芘等有害物质,会对胎儿造成不可逆转的影响；

3.酒精类饮品,饮酒会增加婴儿畸形和智力迟钝的风险；

4.高糖食品,高糖的食物有可能造成糖代谢紊乱,或发展为糖尿病,影响孕妈妈和胎儿健康。

5.罐头类食品,罐头在生产过程中常会加入大量的添加剂,影响孕妈妈和胎儿健康。

6.含有咖啡因的食物,它能改变女性体内雌、孕激素的比例,同时还会间接的抑制受精卵在子宫内的着床和发育。

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