首先，并不是所有的新妈妈都会经受产后抑郁的困扰。

大约50%～80%的新妈妈都会发生这种情绪变化(注意是“情绪”而不是“病”)，通常从产后的2～4天开始，持续时间最多不超过两周。在情绪上会出现好哭、焦虑、易怒等变化;生理上则会有失眠、疲倦、食欲下降等症状。

一般产后抑郁的新妈妈不用过度惊慌，这些症状不会每天发生，也不会影响到新妈妈的日常生活或照顾宝宝的能力。这个情绪的起伏变化通常会自行缓解，不需要药物治疗。

其次，产后抑郁≠产后抑郁症

上述我们所讲的仅是产后抑郁情绪，它并不等于产后抑郁症。抑郁是指由一些生活事件所引起的情绪低落，通过调节放松可以恢复，没达到疾病的程度。而抑郁症，是一种由生理疾病引起的情绪问题，它需要心理、生理等方面的治疗。

当新妈妈的抑郁情绪在3-7天内都没有得到很好缓解和释放的时候，就有可能进展为“产后抑郁症”。该病发生的时间较晚，发生的机率较少，但症状多且严重，持续时间也更久。只有极少数新妈妈会出现这种类似「重度忧郁症」的产后忧郁症，通常在产后的第二周到一个月后症状才渐渐开始，病程约持续六到九个月。

提前做好准备，产后抑郁情绪不是矫情更不是洪水猛兽!

新妈妈本身要对产后抑郁和产后抑郁症有所了解，一旦出现了情绪上的异常，要对此有清楚的认识，尽快自我调节，保持平和心态。要知道你不是神，不可能万事做到完美。

1、偷懒

如果有人能帮你带孩子，就大胆放心地去休息，好好睡一觉、看一场电影、做个美美的spa，不需要有罪恶感，你已经很伟大了。

2、不要逼迫自己

宝宝体重是不是降太多了黄疸怎么办我的母乳是不是太少了……诸如此类的问题太多了，要知道孩子有些小问题是再正常不过的事情了。

3、适度运动

运动会产生快乐的神经物质，产后保健操或者产后瑜伽会让你的心情变得美好起来。

4、请求支援

承认自己有情绪问题，向亲近的人诉苦，请他们体谅你、帮助你。如果开始有严重的失眠、攻击性，甚至出现自杀倾向时，一定要及时就医。

5、远离整天纠正别人的“育儿专家”

“别信网上的”“书上也有不对的”“你怎么能让孩子xxx”“你怎么不给孩子xxx”……不信网上的医生、不信书里的专家，难道信你

最后，家人的关怀也至关重要。

• 很多时候，妈妈自己本身也没意识到自己的烦躁、不安就是产后抑郁的开端。这时就需要家人特别是丈夫的支持。
• 对新妈妈多一些关注，无论是家人还是丈夫。要知道产妇也需要关心，她不是生产的工具!
• 丈夫要尊重妻子调节情绪的方式，比如哭泣、发脾气。

除了精神上的支持和鼓励外，在妻子需要时也要适当保持身体上的亲密，这些对她都是莫大的精神慰藉。丈夫要妥善处理好妈妈和媳妇之间的关系，不能牺牲妻子的利益来表现自己的孝心。随着这些年人们对产妇抑郁的认识，有越来越多的人开始关注产妇心理健康。但随之而来的，孕妇的忧郁情绪变成了病，孕妇的情绪变成了别人口中的矫情。

这些都是对产后抑郁的不正确解读造成的，人们往往关注孕妇，关注新生宝宝，可别忘记还有一个经历了艰难分娩的新妈妈值得我们关心和爱护!

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