生完孩子后，不少宝妈都出现了一些尴尬的症状，比如说漏尿。那么想要产后告别漏尿该怎么办？带着疑问，一起来看看吧。

常常听到一些产后妈咪向小编吐槽，辛辛苦苦顶着大肚子10个月，产前产后还有各种饮食运动方面的限制。而在生完孩子后，除了身材上的改变，还要面临一些身体上的小尴尬，譬如有一些小尴尬和难以启齿的“漏尿”。

就像和姐妹淘们正在下午茶，一起开怀大笑时突如其来的一个喷嚏，竟然……漏！尿！了！原来“笑尿了”真的会发生。

还有除了漏尿，啪啪啪时也少了些感觉，时不时出现的吹气声，实在影响兴致。

时间久了，觉得老公对自己的感情似乎都淡了。蹲下时下身好像多出来一块肉肉，真是欲哭无泪：生个孩子，怎么就成这样了？！

其实产后漏尿、阴道松弛等问题，都是由于产后盆底肌受损引起的。据调查数据显示，产后女性有尿失禁困扰的比例高达30%-50%，主要是因为分娩对盆底肌肉和神经造成了损伤，使盆底肌肉出现松弛、无力现象，其中有部分产妇会随着产后调养慢慢恢复，但有些情况则会越来越严重。

先来看看漏尿有哪些危害：

| 漏尿会使下半身长期处于潮湿状态，时间一久，易引起皮肤溃烂、发炎和肿痛，引发各种泌尿系统感染和妇科病；

| 因漏尿导致下半身尿味浓烈，同床时很容易引起另一半反感，使对方失去“性”趣。再者，如果同房时女方兴奋过度，腹压增大，尿液还会不自觉流出来，引发尴尬；

| 因漏尿不敢出远门，去朋友家也一直往厕所跑，这难免会给患者带来尴尬。

妈妈们看到这里也不要慌张，只要产后调养得当，锻炼及时，由于孕产原因引起的盆底功能障碍是完全可以改善的。

科学的运动治疗，避免过早负重。通过盆底肌体操加强盆底肌张力的锻炼，修复受损的盆底肌，都能使漏尿、阴道松弛的症状得到缓解或获得治愈。

在意妈妈建议妈妈们可以在生活中通过一些简单的动作去增强盆底肌。

在训练之前，首先来收缩一下盆底肌。

然后可以增加难度，进行下面的动作训练。刚开始做的时候可能会有些困难，但如果你坚持下去，你的盆底功能可能会得到很大改善。

桥式

膝盖弯曲，双脚平放在地板上，两腿稍分开。收缩盆底肌，并抬起你的臀部，保持10秒，保持正常呼吸。降低你的臀部，放松盆底肌，反复做10次。

蹲墙式

背靠墙站立，双脚分开。收缩盆底肌，慢慢使身体下移成半蹲，仿佛坐在椅子上，保持10秒，起身，放松盆底肌。休息10秒。此为一组，共做10组。

跳跃式

自然站立，跳跃时，双腿分开，把双臂举过头顶，拉伸骨盆及盆底肌肉。跳跃，身体归位，放松盆底肌，重复30-60秒。

蜷缩式

如图所示躺卧，将手臂伸直，朝天花板。收缩盆底肌，将右臂向前伸过头部，右腿伸直；放松盆底肌，手臂和腿部回到起始位置。同样方法练习左臂和左腿。每侧各做10次。

如果你发现还是很难控制盆底肌，且恢复起来有一些缓慢。木有关系，你可以赶紧来在意妈妈的工作室前来咨询我们专业的产后恢复帮助。我们专业的医师可以更精准地判断你的盆底肌收缩是否正确，并根据每位妈妈的不同情况制定私人定制化的恢复课程。让漏尿症状恢复更快，也能让每位妈妈的产后生活更加开怀。

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