游泳减肥全攻略一

1、双脚打开与肩同宽,双手手臂先往斜后方约45度角打开。

2、双手臂连同肩关节开始往前画大圆,维持10~15秒后换由前往后画大圆10~15秒,能拉开肩关节。

3、双脚打开与肩同宽,手叉腰帮助身体平衡,左脚踩地,右脚离地且膝盖弯曲呈90度。

4、将右脚踝先逆时钟旋转5圈后,再顺时钟旋转5圈。

5、小腿带动膝关节先逆时钟旋转5圈,再顺时钟旋转5圈后换另一只脚,能暖和与放松脚踝和膝关节。

游泳减肥全攻略二

1、脚跟并拢、双腿打直,手臂往前伸,双掌朝外十指交握,并将手臂尽量伸直往外推。

2、脚跟踮高,同时将手臂维持伸直状态然后抬高至头顶位置,停15秒后休息。

3、双脚并拢后,右膝盖弯曲,双手可按住右脚背使脚跟尽量贴住臀部,停15秒后换脚。

（责任编辑：zxwq）