冬天怎么减肥最快

不要等春天来了才着急，经验告诉你：正确的减肥需要经过2～3个月才能最终见效，冬天的减肥就是为了在春天一鸣惊人!

1冬天怎么减肥最快：多喝水

多喝水不仅可以使肌肤水嫩透明，还能起到帮助减重的作用。只要你在饭前喝几杯水，让胃有饱足感，进餐时食量自然会减少。

这里是建议喝清水，你要拒绝饮料喝果汁，因为外卖饮料或者鲜榨果汁的热量都不容小觑。多喝水是冬季快速减肥的第二步。

2冬天怎么减肥最快：早起早睡

早睡早起，睡眠保证身体的雌性激素水平分泌正常，让你容光焕发。入睡时间在晚上10点到11点之间最能保证睡眠质量。

养成良好睡眠习惯，使你全天精神百倍，运动细胞一经调动就能活跃起来。萎靡的样子是没法去健身的，这时你只想睡觉，不赖在沙发上打瞌睡才怪呢。所以早睡早起是冬季减肥的第一步。

3冬天怎么减肥最快：每周称体重测体脂

体重最能让人警醒，门口放一个体脂秤，在每周末的早上都称一称。体脂秤的好处在于不仅能称体重，还能测量脂肪率。限制你的体重上浮幅度只能在1公斤左右，否则就该反省自己是不是吃得太多了。每周测体脂是冬季减肥的第三步。

4冬天怎么减肥最快：系腰带

系腰带能让你感觉腰部稍紧，这不仅可以很好地展现身体线条，还能让你时刻警惕自己长胖。所以冬天一定要重拾腰带。系了腰带后，吃饭能很快能感受到胃部对腰带的压力，从而防止自己多吃。系腰带是让冬季减肥更快的生活窍门。

6冬天怎么减肥最快：睡前泡盐水澡

睡前泡盐水澡，这是冬季减肥最快最简单的方法之一。这个小小的举动不仅可以加速你的新陈代谢，还能使体内的废物快速排出。如果你清晨时间紧张，不能安排沐浴，那你就可以在睡前泡个热腾腾的盐水澡。睡前泡盐水澡是令冬季减肥最快的方法之一。

具体做法：在热水中加入2匙左右的粗盐，再按照一般程序泡澡。

7冬天怎么减肥最快：把握餐后30分钟

把握午餐后的休息时间，用至少30分钟的时间来活动。餐后30分钟活动对冬季减肥大有裨益。

饭后散步和靠墙站立都是很好的能减肥的活动，不方便去远处漫步的话可以练习靠墙站立。靠墙站立能纠正你的双肩位置，减少肩颈疼痛。

8冬天怎么减肥最快：常缩小腹

你的小腹是否微突这与你坐姿时和站立时的错误姿势脱不了干系。若想拥有美好的体态，就要在任何时候都保持收腹，收腹不仅能强健腹肌，还能强化腰部线条。常缩小腹是冬季减肥不可不用的妙招。

9冬天怎么减肥最快：1小时运动

冬季减肥少不了运动，哪怕再忙，每天都应该运动一小时。这一小时的运动不仅帮助我们减去了身体不需要的热量，而且还能让我们身体关节更灵活，防止关节疾病。

如果你实在凑不出完整的时间，就可以利用零散的时间凑成一小时来运动。爬楼梯，快走，这些简单的运动在平常都能融入生活之中。

到了冬天，姑娘们时常会感到手脚冰凉，这是因为血管收缩造成肢体末端供血不足。而驱寒最立竿见影的方法就是多运动，加快血液循环，使你的脸色红润，身体温暖。

一小时的运动不仅能驱寒，还能减肥，姑娘们可以今天就开始行动起来。介绍几种能发挥身体热量的有氧运动，这几种有氧运动供大家参考。

动感单车

动感单车是健身房的常备课程，有条件的姑娘们可以去健身房进行练习。动感单车课多人上课，由教练全程带领。初学者跟不上教练也没有关系，坚持练习，几天之后就能跟上教练的脚步了。

动感单车课是但效果较好有氧运动，有兴趣的朋友大可尝试。

健身操

健身操可以自己在家跳，它的有氧运动效果和减脂效果都非常不错。在进行健身操训练时，能积极调动起全身的运动细胞，健身者很容易进入到健身状态。

小编向您推荐t25和insanity系列操课，建议先从强度较低的t25训练开始做，t25全程训练完毕方可进一步学习insanity63天减脂操的课程。

拓展阅读：insanity健身效果对比 63天从胖到瘦的人生蜕变

慢跑

慢跑是一项简单易操作的有氧减脂运动，它对训练者的最低要求就是一双合适自己的跑鞋，此项运动比较适合标准体重区间(bmi指数在21-23.9)的人。

冬季慢跑需摆好长袖训练服以及紧身运动裤。

【附bmi计算公式：bmi = 体重 (kg)/ (身高 [m])2.】

拓展阅读：夜跑能减肥吗 教你如何夜跑瘦身

冬天快速减肥贴士

不必完全拒绝油脂

在冬季，我们身体要比往日多摄入10%的脂肪，这样才能避免身体虚寒;给皮肤补充足够的油脂，防止皮肤干燥。所以要减肥的姑娘们不必完全拒绝油脂，在进餐时可以选择鱼肉或者鸡鸭肉。

坚持者笑到最后

减肥是持续一生的大业，保持耐心，坚持自己的减肥信条，杜绝好吃懒动的习惯，不必急于求成，你总会在最好的年华展现最靓丽的自己。向上吧姑娘们!

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