焦虑焦虑时,你应该控制呼吸。当你用胸腔时,焦虑情绪会加重。冷静的关键在于使交感神经系统(身体的应激机制,分泌肾上腺激素和包括可的松在内的压力荷尔蒙)平衡下来,刺激控制休息与消化功能的副感神经系统,从而使肌肉和心情得到放松。试试：柔式腹部呼吸法大多人每分钟大约呼吸15次。当你焦躁不安时,应该降低至6、7次缓慢的深呼吸。用鼻子吸气,用嘴巴吐气,同时放松胃部。为了集中注意力,可一边在心里慢慢默念柔式一边吸气,然后一边说腹部一边吐气,这种呼吸法能够刺激迷走神经mdash;mdash;交感神经系统重要组成部分,分布于腹部、胸腔、脑干。发胖发胖的罪魁祸首除了盘中餐外,可能还有心听想。情感压力可导致发胖。压力下的你更有可能暴饮暴食,或选择不健康的食物,因此卡路里转化为脂肪的速度加快。控制压力也是控制体重。一个好方法：集中精力减慢呼吸,有助于降低压力荷尔蒙。试试：印度胜利呼吸法缓慢,经过训练的呼吸能让你更加的了解自己的行为,从而更好的降低压力,避免暴饮暴食。印度的胜利呼吸法。用鼻子吸气6妙,再用嘴巴吐气6妙,好像对着镜子哈气一样,发出哈哈声,同时收腹。下一次呼吸时,尝试闭嘴发出哈哈声,就像将贝壳放在耳边时听到的声音。如果你的声音低沉,说明你做得太用力了。失眠失眠的原因形形色色,生理、心理、环境等因素都会导致植物神经功能紊乱,使交感神经和副交感神经之间不平衡,从而引发失眠。而呼吸疗法加上意念练习,能使交感神经和副交感神经之间的不平衡得到纠正,改善腹部经络血气运行,自然有益睡眠,尤其对于植物神经功能紊乱导致的失眠疗效明显。以下介绍几种常见的呼吸疗法,供有失眠症的朋友们参考、试用。试试：深呼吸催眠法深呼吸,闭好你的眼睛,全世界有最清新氧气hellip;hellip;深呼吸催眠法,就是通过深呼吸来达到催眠效果的一种方法。这种催眠法延长了呼吸的时间,可使人的身心得到彻底的放松,同时,还可调节中枢神经系统,使心率减慢,烦躁、焦虑或忧愁的心情逐渐趋于平静,因而能使人尽快安然入睡。深呼吸催眠的方法要领如下：1.眠者全身要放松,心中不要有杂念,全身心投入,平躺床上,双手放在身体两侧,闭目。2.呼吸时要闭口,用鼻。吸气时要细、要沉,吸足气后再呼气,呼气时要缓慢,呼出后再吸气,如此循环往复。3.掌握好深呼吸的时间,一般宜在15分钟左右,以轻松入睡为度。持之以恒,可显著提高睡眠质量。过敏症研究者发现,患季节性过敏症时,听听轻柔的音乐,特别是嗡嗡声有助于更好的呼吸。嗡嗡声能够打开连接鼻窦和鼻腔之间的开口,使呼吸更加轻松。试试：蜂鸣呼吸法选择一个舒适的位置坐下,用鼻子深吸气吐气时发出高音调的嗡嗡声。你能感觉到鼻腔、胸腔、大脑中都有震动感。嗡嗡声能够延长吐气,也适用于缓解焦虑。连续做10分钟。心脏病图像、声音、情绪的刺激能使神经系统处于高度活跃状态。其结果呢长时间的血压偏高、分泌肾上腺素、心率过快,为心脏病埋下隐患。正确的呼吸可放松身体,其效果与通过刺激副交感神经系统得到的效果相同,从而降低高血压和心率。试试：鼻孔交替呼吸法尼泊尔医学院的研究表明,鼻孔交替呼吸法能够降低脉搏和舒张压(年轻女性的舒张压越高,患心脏病、中风、肾衰竭的风险越大)。方法：双腿交叉坐下,闭眼。用右手大拇指压住右鼻孔,用左鼻孔深吸气约6妙。再用右手大拇指压住右鼻孔,放开右鼻孔,缓慢吐气6妙。压住左鼻孔,用右鼻孔吸气6妙,再压住右鼻孔,放开左鼻孔,吐气6妙。整套动作重复至少2分钟。不管采用哪种呼吸疗法,都应注意以下几点：保持卧室清新的空气,否则污浊的空气侵入人体,不但起不到催眠作用,反而对人体造成伤害;有严重呼吸疾病患者或身体虚弱者不宜用这些方法。

（责任编辑：zxwq）

这篇内容就是由育儿之家 小编为各位整理 原文链接：