大家都清楚运动健身不仅有利于身体的健康,同时也是不错的减肥瘦身的方式,随着如今人们健康意识的提升,不少人都加入了运动健身的行列中来了。但是大家是否清楚呢,运动健身并非是完全没有害处的,如果大家选择的方式不正确、不恰当很有可能就会给身体造成伤害。

一、大汗淋漓。小心脱水男人比女人更需要水分,对男人来说,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中,肌肉占左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%多一点。水还能润滑关节,调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要2升左右的水,运动的男人会有成倍的耗水量。

二、训练中及时补充铬。铬是一种维持生命所必需的的矿物质,它可以降低人体内的胆固醇,增加耐力,还可以使肌肉增长、氧化脂肪。优质的葡萄和葡萄干有天然铬库的美誉。一般情况下,男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬,参加健身运动的男人需要加倍补充铬。

三、身上常有淤血。需要补充维生素k在锻炼过程中,有的人轻轻磕碰一下,身上就起青肿或淤血,并且久久不愈,这是身体缺乏维生素k的一个表现。维生素k是止血功臣,没有它,血液会延迟凝固,严重者还会造成血液不能凝固。花揶菜含维生索k十分丰宫,每星期吃 2~4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况。其次,芦笋和莴苣里也含有维生素k。常吃富含维生素的食物,不仅可以强化血管壁的柔韧性,还可以杜绝青肿和淤血的发生。

四、运动抽筋。注意补充钙和镁运动后出现腿抽筋症状,并不表示运动量超负荷了,而是表明营养不足。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导,体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏,继而使神经肌肉的传导受阻,导致腿脚抽筋。成年男人每日钙需求量为 10001800毫克,镁的每日膳食推荐量为350毫克。钙的来源充足,我们每天喝的牛奶中,就富含钙。绿叶食物中所含的镁最容易吸收,在坚果、海鲜中也可找到丰富优质的镁。

上面向大家介绍的4点都是运动健身常见的伤害,希望能引起大家的重视。通过运动健身确实能起到不错的减肥的效果,但是值得注意的是大家一定要采取正确的方式,因为只有方法正确了才能获得更好的减肥效果,同时也不会给身体造成伤害。

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