生完宝宝后，喂奶就成了女性的首要任务。奶水多自然是好事，太多可就让妈妈们负担不起了！特别是产后涨奶，这种尴尬很是让妈妈们难受。如何缓解涨奶痛苦呢？小编给大家出谋划策。

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1.饮食调理

产后女性可以通过饮食来避免涨奶，要注意多吃清淡的食物，少吃油腻的食物，最好不要喝催奶汤水。此外高糖、高蛋白、高脂的食品也不能多吃，以防止奶水过多过稠，乳腺内便会结块，难以排奶。

2.按摩双乳

让乳房工作，也得让乳房享受啊！给双乳来一场按摩吧，将双手清洗干净，用手握住整个乳房，均匀地轻轻地对从四周向乳头按摩挤压，这样可以帮助乳腺管的疏通，而且皮肤的水肿现象也会逐渐消失。此外，如果在按摩中发现胸部有一处特别疼痛，那么要注意力，对该区域稍稍挤压，可以排除淤积的奶水，预防乳腺炎。

3.用大罩杯胸罩

如果双乳不但肿胀，还下垂，建议用棉制宽大的胸罩来托住胸部，这样可以促进乳房血液循环，帮助淋巴回流，让乳腺管更加通畅。不仅可以防止奶水的淤积，而且还能缓解让你头大的胀痛感。建议各位妈妈不要戴太紧的胸罩，否则只会干扰到乳汁的正常分泌。

4.试一试吸奶器

吸奶器也是哺乳妈妈的好帮手，当妈妈的奶水太多，宝宝实在是吃不来时，不如靠给力的吸奶器来帮你吸出多余奶水。但要注意吸力要合适，若在此过程中乳头非常疼痛，最好更换机器或者重新调节。

5.让宝宝尽早吮吸

宝宝出生半小时后就应该让他接触母乳了，这样不但能让宝宝喝到宝贵的初乳，而且可以刺激到奶水分泌，使奶水越来越多。而且宝宝天生吮吸能力强，嘴巴也很有劲，在喝奶的过程中，就能帮妈妈疏通乳腺管，乳汁自然能够顺利产出。

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