爱美的女性会因为自己脸上有斑而苦恼不已,俗话说药物治疗不如食物疗养,多吃一些祛斑食物可以有少改善脸上的斑,饮食祛斑也是安全有效的,不存在副作用,那么你是否知道我们在饮食上应该怎么办才对呢？其实在日常饮食中,我们可以通过遵守饮食准则,采用简单的食疗方法食来让自己祛除色斑,找回自己白皙水润的肌肤！

　　饮食祛斑准则

　　1.主食多吃粗杂粮。

　　黄帝内经中说五谷为养,这里的谷说的就是粗杂粮,可不是咱们的精白米面,吃五

　　谷杂粮不仅对健康有好处,而且有助于美容护肤。粗杂粮中的膳食纤维可以加速肠胃蠕动,促进排便排毒,减少暗疮等问题,同时粗粮中的矿物质,可加速机体废物的排出,让皮肤细腻均匀,豆类和坚果中含有丰富的维生素e,能帮助抗氧化和消除自由基,减少色斑的形成。

　　推荐主食一、玉米

　　玉米中含有丰富的维生素,其中维生素e能促进细胞分类,预防皮肤病变,保持肌肤弹性,焕发清楚光彩,玉米中含有丰富的beta;-胡萝卜素,你那个清除自由基,预防衰老,而且玉米中的膳食纤维,可以帮助皮肤排毒减压。

　　推荐主食二、红薯

　　红薯有平民美肤之王的美誉,含有丰富的膳食纤维、矿物质,有助于促进肌肤的新陈代谢,增强细胞的活性,因此,可将红薯替代部分主食,起到排毒养颜、淡化面部色斑的作用。秋季吃红薯最好是蒸着吃。

　　2.清淡吃菜,健康吃果

　　秋季美容抗斑,离不开维生素c,缺乏维生素c容易皮肤粗糙、干枯,会出现脱皮、皮

　　炎等过敏症状。蔬菜和水果是富含维生素c的食物,秋季应保证每天一斤菜,八两果,而且一定要注意烹调方式,油腻、辛辣的食物会导致皮肤细胞残留毒素,让皮肤暗淡。

　　果蔬推荐一：梨

　　梨为秋季的应季水果,富含维生素c,而且具有滋阴润肺的功效,多吃可以加强皮肤组织,有助于对抗外来物的敏感。梨鲜嫩多汁,含有85%的水分,富含维生素、钙、磷、铁等微量元素,有助于皮肤的保养。

　　果蔬推荐二：莲藕

　　莲藕中,富含维生素c及多种矿物质,可起到美白肌肤、淡化色斑、缓解肌肤暗沉的功效,同时也克促进细胞的新陈代谢,难怪民间认为莲藕一身宝,秋藕最补人,

　　3.适量吃肉

　　肌肤是由蛋白质构成的,为了增强皮肤本身的抵抗力,必须增加蛋白质的摄入,否则会造成皮肤没有弹性、粗糙、降低肌肤的抵抗力,很容易让色斑趁虚而入。

　　推荐食材：三文鱼

　　三文鱼颜色鲜艳、肉质细嫩、口感润滑,具有修复受损细胞,增强皮肤弹性的功效,同时富含优质蛋白,可以减少面部皱纹,让肌肤焕发青春活力。

　　4.菌类食物来助阵

　　菌类食物含有寡糖、多糖体、植物性胶质、卵磷脂、膳食纤维、钙、铁等成分,具有促进消化、抗氧化、滋润皮肤,维持皮肤储水功能,增强皮肤弹性的功效。

　　推荐食材：银耳

　　银耳被誉为平民燕窝,银耳价廉物美,富含碳水化合物、蛋白质、以及磷、铁、钙、镁等矿物质,具有滋阴、润肺、养胃、生津的功效,可以有效补充肌肤的水分。

　　祛斑食谱推荐

　　1. 蜜汁红薯

　　原料：红薯3斤,莴笋1斤,蜂蜜4两

　　做法：将红薯和莴笋洗净,去皮,将红薯切成长条、放入开水中煮熟；莴笋切成三角块,放入开水中焯一下,在锅中放入蜂蜜,稍稍加热后,放入红薯条、莴笋块,翻炒均匀即可。

　　功效：莴笋和红薯都含有矿物质和多糖类成分,具有养颜祛斑的功效,同时也缓解秋燥,有助于增强肌肤的抵抗力。

　　2.西红柿玫瑰露

　　原料：西红柿3两,玫瑰花适量,蜂蜜半两,柠檬汁少许。

　　做法：西红柿洗净,用开水烫过,去皮,去蒂、去籽,玫瑰花洗净,将上述三种食材用料理机打碎过滤后,加入柠檬汁,蜂蜜搅匀,可作为饮料食用。

　　功效：西红柿富含谷胱甘肽和维生素c,能促进皮肤新陈代谢,减退色素沉积,从而使皮肤细腻白嫩。

　　3、豆芽汤

　　锅中加清水适量,烧沸,放入洗净的豆芽,煮至豆芽熟时即成。清淡,有芽的香味,但不可加盐,喝淡汤,食豆芽。

　　豆芽清热解毒,解暑生津。此汤有润肌肤,祛疣赘的作用。适用于治疗扁平疣、鸡眼等症,是去面部斑痕很好的辅助食品。

　　4、柠檬冰糖汁

　　将柠檬榨汁,加冰糖适量饮用,不仅可以白嫩皮肤,防止皮肤血管老化,消除面部色素斑,而且该祛斑食物还具有防治动脉硬化的作用。

　　5、黑木耳红枣汤

　　取黑木耳30克,红枣20枚。将黑木耳洗净,红枣去核,加水适量,煮半个小时左右。每日早、晚餐后各一次。经常服食,可以驻颜祛斑、健美丰肌,并用于治疗面部黑斑、形瘦。

　　除了上述的食谱之外,日常生活中还有很多的食物也也可以帮助我们很好的祛斑,例如西红柿,黄瓜,胡萝卜等。夏季光照比较长,紫外线强烈,日常外出要注意防晒！平时做好防晒工作。此外,夏季饮食还要注意不要吃感光蔬菜,多喝水多吃水果,做好护肤工作,以此来保证我们的肌肤水润,才有助于肌肤的改善与恢复,斑点才能有效祛除。

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