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产后月子餐要怎么做 妈妈补的巧，宝宝吃的好

首先，产后适当增加优质蛋白的摄入量。优质蛋白就是肉、蛋、奶以及肉制品，哺乳期的妈妈需要的蛋白量比孕前多出大约25g。一两猪肉或者牛肉，加一两鱼，再喝200ml左右的牛奶，这些食物的蛋白量大约就是25g，或者可以吃一两鸡肉，一两虾，80g左右豆腐。

另外，保证维生素a的摄入。动物肝脏富含维生素a，每周吃1～2次的猪肝，摄入量控制在一两半左右。

建议妈妈每日喝奶，多吃含钙丰富的食物。有些妈妈会乳糖不耐受，喝奶后肚子会不舒服。但从摄入钙的角度来说，喝奶是最好的选择。

这个阶段，妈妈对钙的需求量大约是每天1000mg，即每天至少喝400～500ml左右的牛奶，另外再补充一些深色蔬菜、豆制品、小鱼、虾皮等含钙丰富的食物。对牛奶过敏的妈妈，就要额外补钙了，因为补钙不仅是为了保证宝宝的营养，也是为了防止妈妈自身骨骼脱钙。

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产后月子餐要怎么做 搭配滋补品

哺乳期，妈妈可以搭配着吃一些滋补品。产后感到疲劳无力的妈妈，可以先选择清淡质地柔软、容易消化的食物，如粥、面片、蛋羹，再过渡到正常饮食。而剖宫产的妈妈，术后第一天应该吃流食，如无糖的藕粉、米汤、白萝卜汤，但不能喝牛奶、豆浆，容易胀气，然后逐步转成正常饮食。顺产的妈妈恢复得比较快，基本第二天就可以正常饮食，中午、下午和晚上喝三次汤，一天安排六餐，每餐吃8～9分饱。

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