新妈妈产后怎么保证奶水充足

　　满月后，不少哺乳妈咪会发现乳汁的颜色显得比较白，看上去有些稀稀的、淡淡的，好像不如牛奶那样浓，有的妈咪因此会担心自己的奶有问题，没有营养，宝贝吃不饱。其实，对于绝大多数妈咪而言，这种担心是多余的，这主要是因为成熟的母乳蛋白质和脂肪的颗粒较小，并不是营养不好。对比牛奶和配方奶，它所含有的营养素及搭配比例、抗病因子都是前者无法比拟的。

　　成熟的母乳确有前乳和后乳之分，营养成分也有所不同mdash;mdash;

　　前奶：是在每次哺乳时最先产生的奶，也就是前两、三分钟出来的奶。它的含水量大，可以为宝贝提供丰富的水分、蛋白质、乳糖、维生素、无机盐和水，还有具有抗癌能力的免疫球蛋白。

　　后奶：含有较多的脂肪，看起来颜色比前奶白。在母乳喂养中，它可以为宝贝提供大量的热量，有助于各方面的成长。

　　爱心tip：

　　哺乳时要让宝贝吃够，不要有时间限制，不要急于乳房转换，这样才能让宝贝均衡地吃到前奶和后奶，即保证了营养的全面。

　　通过合理膳食提高奶质

　　虽然奶稀并不代表奶质不好，但总体来说母乳的优越性是牛奶和配方奶无法比拟的。

　　每一位妈咪的乳汁营养素含量确有不同，这主要与乳母的膳食有关mdash;mdash;

　　1.哺乳期的膳食调配应参考我国营养学会的建议推荐供给量，增加各种营养素的供给量，尤其是优质蛋白质、钙、锌、铁、碘和b族维生素，并要注意各营养素之间的合适比例，如蛋白质、脂肪、碳水化合物的供热比应分别为13%-15%、27%、58%-60%。

　　2.注意钙和维生素d的摄入。如果乳母缺钙，为保证乳汁中钙含量的恒定，就要动用乳母本身的骨钙，会造成乳母骨软化、骨质疏松、腰腿疼痛等。

　　3.母乳中的水溶性纤维素，如维生素b1、b2、c等，可因乳母膳食中含量的变化而改变;脂溶性维生素a，也是如此。所以乳母膳食中要注意合理补充。

　　4.近期对中国妈咪乳汁调查显示，除钙含量低，脂肪含量、锌和dha含量偏少，应适量增加食用油、坚果、黄油、动物脂肪、海鱼等，促进宝贝脑发育及视网膜的形成，提高免疫力。

　　另外，母乳中钠、氯含量明显偏高，这与产妇摄入食盐过多有关，不利于新生儿的肾脏发育。应避免摄入过多的食盐。

　　5.平日偏食，尤其是素食妈咪，如果营养素不够全面，会对宝贝的营养造成负面影响。

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