时光飞逝,犹记得夏天火辣辣的太阳炙烤大地的感觉,转眼冬天已经来临。立冬作为冬季的第一个节气,正式开启了冬天的节奏。女人天生性寒,为了能够健康的度过冬天,不仅把穿保暖的食物,更要吃一些温补类食物来御寒。那么女人冬季吃什么可以御寒呢？一起来了解下吧！

根据每种食物含有的营养元素不一样,所以冬季饮食也应该遵守下面的特点。

1.多吃主食,适当吃点羊肉、鹌鹑和海参

蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以,冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入,保证优质蛋白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪,产热量多,御寒效果最好。

2.芝麻、葵花子能提供人体耐寒的必要元素

立冬天气就真的变得非常的冷了,这时候我们对蛋氨酸的需求量也会变大。蛋氨酸能够通过转移作用,给身体提高一些能够适应寒冷所必需的甲基。所以,冬季我们就要多吃一些含蛋氨酸多的食物。这些食物有,芝麻、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。

3.海带、紫菜可促进甲状腺素分泌,产生热量

人体的甲状腺分泌物中有一种叫甲状腺素,它能加速体内很多组织细胞的氧化,增加身体的产热能力,使基础代谢率增强,皮肤血液循环加快,抗冷御寒,而含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。含碘丰富的食物是：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

4.吃辣的可以祛寒

辣椒中含有辣椒素,生姜含有芳香性挥发油,胡椒中含胡椒碱。它们都属于辛辣食品,冬天多吃一些,不仅可以增进食欲,还能促进血液循环,提高御寒能力。

5.动物肝脏、胡萝卜可增加抗寒能力

寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化。增加摄入维生素a和维生素c,可增强耐寒能力和对寒冷的适应力,并对血管具有良好的保护作用。维生素a主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等,维生素c则主要来自新鲜水果和蔬菜。

6.怕冷与缺少钙和铁有关

人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。如钙在人体内含量的多少,可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性；血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因,常表现为产热量少、体温低等。因此,补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。

通常含有钙的食物有牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等,含有铁的食物主要就是动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。大家这个时候不妨多吃。

西伯利亚寒流带来了凛冽的寒风,让人感受到深深的寒意。在冬季,女人们需要的不仅仅是防寒的漂亮衣服,更要懂得个人护理,多吃一些健康的食物,让自己可以温暖的度过寒冬。今天立冬吃什么,你心里有数了吗？

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