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时尚健身：瑜伽拉丁街舞普拉提肚皮舞踏板操健美操瘦身运动健康减肥跆拳道潜水游泳动感单车攀岩登山瘦身操运动场所运动装备运动圈子您现在的位置：美体gt;减肥方法gt;一瘦腹篇
要塑造出曼妙的s形腰部线条,只需要坚持4套针对性的瘦腹运动,有效锻炼腰直肌及外斜腹肌,天天1套,每套只需5分钟,1周之后,你就能自信地穿上比基尼,大秀漂亮的小腹啦！
1：瘦腹需要锻炼的肌肉
想要瘦腹就必须锻炼腹直肌。腹直肌是位于腹部中间的细长肌肉,经过一定的锻炼后会分成6根肌肉,而最外侧的就是外腹斜肌,它能帮助塑造出凹凸有致的腰部线条。
2：瘦腰运动
a：
1）仰卧,双手抱于脑后,运用腹部力量将头部抬起,同时双腿并拢膝盖弯曲,脚掌腾空抬起。
2）蜷曲身子,尽量将头部与膝盖贴紧,静止后什么运动最减肥瘦腰提臀瑜伽素材再恢复至动作1的姿势。10次为1组,重复3组,每组之间休息1分钟。
b：
1）准备两个哑铃,如果家里没有哑铃的话可以用500ml的矿泉水瓶代替。抬头挺胸收腹,双腿打开与肩同宽,两手握紧哑铃放在胸前。
2）保持上半身不动,分别向左右两侧扭转腰部1分钟,重复3组,每组之间休息1分钟。
c：
1）准备一张有椅背的椅子,右手扶住椅背,左腿向后伸直,左手向前伸直,高度与肩部相同。
2）左手不动,左腿伸直用力向前踢,脚尖要能够到左手手掌再放下,左右腿各30秒为1组,重复3组,每组之间休息1分钟。
d：
1）准备2个500ml的矿泉水瓶。仰卧,在臀部及大腿的交界处左右各塞入1个矿泉水瓶。两手自然放在身体两侧不要用力,坚持2分钟。
2）休息1分钟后,俯卧,在腰骨位置从左右各塞入1个矿泉水瓶。两手枕住头部,坚持2分钟。
3：制作瘦身月记
为了更好得督促自己按时完成锻炼任务,可以制作月天天运动多久能减肥记。天天5分钟,星期一怎么减肥肚子素材做a套动作,星期二做b套动作,星期三做c套动作,星期四做d套动作,然后休息一天,再按照此顺序循环,如果哪天偷懒没有做锻炼的话,休息的时候就要及时补上,按时完成任务就打上"radic",以鼓励自己。
塑形
丰胸美臀瘦腰美腿细臂瘦脸
减肥
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时尚健身：瑜伽拉丁街舞普拉提肚皮舞踏板操健美操瘦身运动健康减肥跆拳道潜水游泳动感单车攀岩登山瘦身操运动场所运动装备运动圈子您现在的位置：美体gt;减肥方法gt;二丰胸篇
身材纤瘦,但是胸部缩水的话,魅力就要大打折扣了。加强胸部肌肉的锻炼势在必行。胸部肌肉主要是由左右两侧的一对胸大肌构成,因此做有针对性的运动,尽量拉伸胸大肌,扩展胸部,同时拉伸位于肩胛骨四周的菱形肌,矫正驼腹部运动减肥方法背等不良姿势等,便可以让你的胸部观减肥经验和独门秘笈素材上去线条更加完美迷人。
1：丰胸需要锻炼的肌肉
胸部肌肉主要是由左右两侧的胸大肌构成,而适当拉伸位于肩胛骨四周的菱形肌,则能帮助矫正驼背等不良姿势,让你的胸部更挺拔。
2：丰胸运动
1）准备一张椅子及一张坐垫。椅子与坐垫的间隔约为一大步,两腿并拢跪在坐垫上,同时两手伸直扶住椅子的边缘,背部挺直。
2）肘部弯曲,上半身尽量向椅面倾斜至最大限度并静止,然后再恢复到动作1的姿势,注重背部要保持笔直,10次为1组,重复3组,每组之间休息1分钟。
1）准备两个哑铃,如果没有哑铃的话也可以用500ml的矿泉水瓶代替。两腿微微打开,肘部弯曲,两手握紧哑铃放在胸前位置,并用力向内侧挤压哑铃。
2）手臂伸直,将哑铃向斜上方举起,同时两手用力向内侧挤压哑铃,然后再恢复到怎么运动减肥最快动作1的姿势。往返重复1分钟为1组,重复3组,每组之间休息1分钟。
1）准备两中国减肥瘦身中心素材个哑铃,如果没有哑铃的话也可以用500ml的矿泉水瓶代替。两腿打开与肩同宽,两手握紧哑铃放在腰间,拳心向上,肘部微微弯曲。
2）左手手臂用力向前伸直至胸部高度,拳心向下。
3）左手收往返于腰间,拳心向上,同时右手手臂用力向前伸直至胸部高度,拳心向下。左右手交替此动作1分钟为1组,重复3组,每组之间休息1分钟。
准备2个500ml的矿泉水瓶。仰卧,在肩胛骨中间部位的下方塞入2个矿泉水瓶,双腿双臂伸直,放松不要用力,坚持2分钟为1组,重复2组,每组之间休息1分钟。
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